공덕역헬스 프로필 찍기전에 마지막 일주일

프로필을 처음 찍는 경우는 

운동패턴과 먹는 양을 유지하는 것이 더 좋다.

 

1일 염분 조절, 수분양은 늘린다.

2일 염분 조절, 수분양은 늘리다.

3일 염분 조절, 수분양 최대 4리터이상,

      유산소많이, 저중량 고반복

4일 김치 3쪽, 수분양 최대  4리터이상

      유산소많이, 저중량 고반복

5일 김치 2쪽, 물 1리터미만

      유산소적당히, 웨이트 적당이

6일 무염 , 단수

      17시이후에 탄수화물 2시간단위

       처음은 떡200g 그다음은 100g정도 탄수화물

     등/가슴/어깨 위주로 느낌 만들어 놓기

 

7일 단수, 아침까지 탄수화물 계속 먹기

사진찍기 2~3시간전에 짠반찬에 밥등 탄수화물 소화되는 양만

20분전에 케토레이에 핫6섞어서 먹고 펌핑 시작