코어
누워서 골반 무릎굴곡 복횡근 수축
견갑전인 후 경추흉추 굴곡
전부 고정해서 링크걸고 해야 풀오버가 안된다.
사선 링크 걸기
무릎높이에서 엉덩이 힘들어가게해서 데드리프트동작으로 한다.
견갑과 골반위치를 정렬하고 실시한다.
한쪽다리와 한쪽 기립근 링크걸기
한손은 밴드를 잡고 한손은 검상돌기에 손을 대고 흉추만 굴곡과 신전을 반복한다.
-
read more
notice
공덕 PT 헬스 | 디스크는 허리를 강화해서 쓰는 게 아닙니다 | 정렬평가가 꼭 필요하고 중요한 이유
디스크가 있는 허리는 강화해서 되돌리는 것이 아니라, 골반을 정렬하고 고관절이 대신 일하게 만들어 덜 쓰게 하는 것이 우선입니다. ■ 어떤 상황이었나 2025년 12월에 요추 디스크가 파열됐습니다. 2026년 8월에 재발했고 신경차단술을 받으셨습니다. 허리 ... -
Read More
[공덕PT] 운동신경을 통한 골격근 수축과정
공덕헬스 운동신경을 통한 골격근 수축과정 가정 36세 여성 출산후 보행시 오른쪽 다리가 내전 내회전되어 발안쪽으로 쏠림 무릎과 골반 좌우 움직임 불안정성 발안쪽이 지면에 닿으면 내전근 수축으로 소뇌에 기억 (뇌관에서 뇌교로 대뇌소뇌로 전달) 실행 ... -
Read More
[마포역헬스] 운동신경을 통한 골격근 수축과정
운동신경을 통한 골격근 수축과정 가정 36세 여성 출산후 보행시 오른쪽 다리가 내전 내회전되어 발안쪽으로 쏠림 무릎과 골반 좌우 움직임 불안정성 발안쪽이 지면에 닿으면 내전근 수축으로 소뇌에 기억 (뇌관에서 뇌교로 대뇌소뇌로 전달) 실행 중둔근 운... -
Read More
[용강PT] 신경생리학 교정운동
신경생리학 대뇌 의식적 소뇌 무의식적 변연계 본능적움직임 소뇌를 바뀔수 있다는 전제로 교정운동을 한다. 뇌관-뇌교-소뇌 소뇌(무의식적 움직음) 전정소뇌 -평형유지(척추펴주는 다열근발달,발목/무릎/골반 안정시켜주는 근육발달) , 스트레칭조차 힘든 사... -
Read More
[마포헬스] 근막경선해부학 기능선
근막경선해부학 기능선 폭발적인 힘을 낼때 사용 앞은 잘풀어주고 뒤쪽은 강화해주는 것이 중요하다. 전방기능선 (뭔가 던질때 사용) 운동을 오래동안 한 사람같은경우는 기능선으로 회전이 생길수 있지만 운동을 안한 일반인경우는 나선선이 문제가 되어 회... -
Read More
[아현PT] 근막경선해부학 나선선
근막경선 해부학 나선선 보행분석에 가장 중요한 근막 1.천요추근막, 척추기립근 2.천조인대 3.대퇴이두(대퇴골내회전되어 있다면 둔근대신 골반신전근으로 쓰게된다.) 4.장비골근 5.전경골근 6.대퇴근막장근.장경인대 7.내복사근 8.복막/백선 복직근 9.외복... -
Read More
근막경선해부학 외측선
애오개헬스 근막경선해부학 외측선 외측선은 몸통의 회전이 주기능 1.비골근,외측하퇴구획 -외번시 외측복사뼈 바깥족으로 지나가고 발목에 안정성을 높인다. 2.비골두의 전방인대 3.장경인대/외전근 -무릎을 바깥쪽으로 유지, 골반을 펴면 긴장도가 높아진다... -
Read More
근막경선 해부학 표면 전방선
공덕동헬스 근막경선 해부학 표면 전방선 걷거나 달리때 주로 사용하고 주로 속근섬유로 되어 있다. 스트레스를 받으면 표면전방선이 타이트해지고 후방선을 느슨해진다. 1.단/장족지신근, 전경골근, 전방하퇴구획 -보행시 발을 바닥에 끌리면 표면 전방선에 ... -
Read More
근막경선 해부학 표면 후방선
표면후방선 1.족저근막, 단족지굴근군 2.아킬래스건,가자미근,비복근 3.슬괵근 (햄스트링) 반막양근 반건양근 대퇴이두 4.천조인대 (좌골과 천골 연결부) -둔근이 운동을 안하면 통증이 생긴다. 5.천요근막, 척추기립근 (극근,최장근,장늑근) -요추3번 뒷쪽 ... -
Read MoreNo Image
스쿼트와 데드리프트 자세교정프로그램
스쿼트 목표!! 좌우균형 교정-체질량 중심 이동 SE band 5번 SE band 6번 SE band 10번 SE band 11번 SE band 13번 IT lv.2 1번 (변형 스플릿 스쿼트) IT lv.2 5번(한쪽다리 강화) ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 앞뒤균형 교정 SE band 7번 IT lv.2 6번(변형 ... -
Read More
[마포피티 교정운동] 밴드을 이용한 저항운동 Sveltus Elastiband
코어 누워서 골반 무릎굴곡 복횡근 수축 견갑전인 후 경추흉추 굴곡 전부 고정해서 링크걸고 해야 풀오버가 안된다. 사선 링크 걸기 무릎높이에서 엉덩이 힘들어가게해서 데드리프트동작으로 한다. 견갑과 골반위치를 정렬하고 실시한다. 한쪽다리와 한쪽 기...