과학적으로 입증된 스테미너 음식 5가지
우선 1주일에 3회 이상 걷기나 조깅 등의 유산소와 근력 운동을 해야 한다. 이와 함께 테스토스테론 분비를 저해하는 카페인과 알코올의 섭취를 줄이는 대신, 분비를 촉진하는 음식을 먹는 게 좋다. ‘프로스테이트닷넷’이 소개한 테스토스테론 분비를 돕는 식품 5가지를 알아본다.
1. 굴
아연은 테스토스테론 분비를 촉진하는 성분이다.
이외에 게, 새우 등의 해산물과 콩, 깨, 호박씨가 꼽힌다.
2. 마늘
마늘을 비롯해 양파, 견과류에는 셀레늄이라는 성분이 많이 들어 있다. 연구 결과, 혈중 테스토스테론과 셀레늄의 농도가 비례한다.
3. 달걀
테스토스테론의 원료는 콜레스테롤이다. 하루 한 개 정도의 달걀
4. 연어, 고등어 우유등
비타민 D의 혈중 레벨이 높을수록 테스토스테론 수치가 크게 높다는 연구 결과가 있다.
5. 홍삼
연구 결과, 홍삼을 매일 복용했을 때 혈중 테스토스테론 수치는 증가하고 정자의 운동성과 정자 수도 늘어난다.
https://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=15252
