체급경기 시합준비 기록
시합3주이내에 감량이 덜됐을때는 아침을 새벽에 먹어도 공복운동후 오후5시 두번째식사까지 보충제도 금지 (그전에는 10시쯤 카제인 한번정도만)
수
06시 공복 65.0
닭가슴살2 야채 사과2/3 포도15알 아몬드20알 김치충븐히 뜨거운커피500미리(우유섞어서) 다크초콜릿6알
운동후
19시 계란2 사과1 보충제2 물2리터
22시 계란2 사과1 보충제2 물1리터
23시 퇴근전 84.2kg
24시 닭1 보충제2 블루베리 조금
목
0530분 공복 83.9kg
닭가슴살2 야채 사과2개 아몬드20알 김치충븐히 뜨거운커피500미리(우유섞어서) 다크초콜릿6알
10시 카제인 1 (너무 힘들어서 먹음)
물1리터
84.7kg 운동전
84.5kg 운동후(떡 400g 사과1개 물 1리터먹고)
떡 300g 사과1개 보충제
떡 200g 물 500미리
85.4kg 퇴근전
퇴근후 초코릿6알 닭가슴살 야채염분포함 시리얼150g 블루베리 카제인1 사과2개
금 (오전만 염분조금 수분은 목마를때만)
공복상태 86kg
떡 150g 바나나1 닭2개 사과2개 라떼1잔 김치조금(이후 식단은 무염)
87.1kg 화장실 다녀온후
85.5kg 화장실 한번더 커피 100미리
쌀튀밥 300칼로리
84.8kg 1시30분 포징연습후
15시 건빵 85g 까스활명수 1병
19시 닭가슴살100g 건빵 85g 쌀튀밥 조금 이온음료 두모금
20시 84.4kg
22시 건빵 85g 쌀튀밥조금 땅콩버터 샌드위치 블루베리 보충제2 이온음료
84.4kg
토 시합당일
자다일어나서
02시 건빵 85g 쌀튀밥조금 땅콩버터 샌드위치 블루베리 보충제2 이온음료
85.0kg!
06시 84.4kg
건빵 85g 쌀튀밥많이 초콜릿 6알 블루베리 보충제2 이온음료 커피조금
84.8kg
2023년 운동 트랜드
