콜레스테롤 빨리 줄이는 팁 11
체중 줄이기=과체중인 경우 10파운드(약 4.5㎏)만 줄여도 LDL을 최대 8%까지 줄일 수 있다.
운동하기=일주일에 적어도 150분 운동을 하면 HDL을 올리고, LDL과 중성 지방을 개선할 수 있다.
섬유질 보충=매일 섬유질 5~10g을 더 섭취한 사람들은 LDL 수치가 감소했다.
육류 대신 생선=오메가-3 지방산은 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라 붉은 고기(적색육)을 생선으로 대체하면 고기에 많이 든 포화 지방에 대한 노출을 줄여 콜레스테롤을 낮출 수 있다. .
올리브오일 사용=버터 대신 올리브오일을 사용하면 LDL을 15%까지 줄일 수 있다.
간식은 견과류로=대부분의 견과류는 LDL을 낮출 수 있다.
스트레스 해소=스트레스를 받으면 콜레스테롤 수치가 치솟을 수 있다
향신료 넣기=연구에 따르면 매일 마늘을 반쪽에서 한쪽 정도 먹으면 콜레스테롤을 최대 9%까지 낮출 수 있다.
담배 끊기=담배를 끊은 사람들은 HDL이 1년 만에 5% 상승했다.
더 많이 웃어라=웃음은 약과 같다. 웃음은 HDL을 증가시킨다.
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