비타민제 너무 많이 먹었더니 ‘이런 부작용’…특히 조심할 영양제는?
물에 녹는 영양제 vs 기름에 녹는 영양제…정량 꼭 지켜야 할 영양제는?
비타민 D, 비타민 A는 지용성이어서 지방 속에 쌓여서 몸속에 오래 잔류한다. 소변으로 쉽게 배출되지 않아 고칼슘혈증 등 부작용이 나타날 수 있다. 비타민 E, K도 지용성이어서 과잉 섭취에 주의해야 한다. 물에 녹는 수용성 비타민은 비타민 B1, B2, B3, B6, B12, C, 엽산 등이다. 필요한 만큼 사용되고 나머지는 소변을 통해 배출되지만, 결석 예방을 위해 꼭 충분한 물과 함께 복용해야 한다.
비타민 A, D 과다 섭취 시 부작용…임신부는 비타민 A제 절대 안 되는 이유?
비타민 D 영양제를 너무 많이 먹으면 메스꺼움, 구토에 이어 심장, 폐, 신장이 서서히 굳어가는 석회화 위험이 발생할 수 있다. 비타민 A 과다 섭취의 부작용은 두통, 메스꺼움, 피부 건조증, 비늘같이 벗겨지는 피부, 탈모, 설사 등이다. 질병관리청 자료에 따르면 특히 임신부가 비타민 A 영양제를 너무 많이 먹을 경우 아기의 선천성 기형이 생길 수 있다. 임산부는 비타민 A를 처방받으면 절대 안 된다. 간이 나쁘거나 음주를 즐기는 사람은 비타민 A의 독성이 생길 위험이 더 높다.
칼슘, 철분 영양제 과다 섭취의 경우…신장, 간에 문제 생길 수도
칼슘 영양제를 너무 많이 먹으면 변비, 신장의 기능 장애, 결석이 생길 가능성이 있다. 빈혈 증상으로 철분 영양제를 오래 복용하는 사람도 있다. 여성의 경우 식사로 섭취하는 철분이 모자라 영양제를 찾기도 한다. 철분 영양제를 과다 섭취할 경우 간이 딱딱하게 굳어가는 간경화, 위장 불편, 변비, 설사, 흑변이 나타날 수 있다.
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