1. 니아신(비타민 B3) 섭취 기준 하향 조정
보건복지부 발표에 따라 니아신의 하루 권장 섭취량과 상한 섭취량이 하향 조정되었습니다.
| 구분 | 변경 전 (2020년) | 변경 후 (2025년) | 비고 |
| 권장 섭취량 | 6~17 mg NE | 5~16 mg NE | 에너지 대사에 필수적 |
| 니코틴아미드 상한치 | 1000 mg NE | 850 mg NE | 부작용 방지를 위해 축소 |
과잉 섭취 시 부작용 (영양제 형태일 때)
음식이 아닌 고용량 보충제로 섭취할 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
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간 독성: 간 기능 저하 및 손상 위험
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위장 장애: 소화 불량 및 복통
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홍조 현상: 얼굴, 팔, 가슴 등이 붉어짐
2. 수용성 vs 지용성 비타민 차이점
영양제를 선택할 때 비타민의 성질을 이해하는 것이 중요합니다.
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수용성 비타민 (B군, C, 엽산 등): 필요량 사용 후 소변으로 배출되어 상대적으로 안전하지만, 니아신처럼 특정 성분은 과량 섭취 시 주의가 필요합니다.
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지용성 비타민 (A, D, E, K): 체외로 잘 배출되지 않고 몸에 축적됩니다. 따라서 과잉 섭취 시 독성을 유발할 가능성이 더 높습니다.
3. 음식 섭취 권장 및 특정 연령대 주의사항
기사는 가급적 자연 식품을 통해 영양소를 섭취할 것을 권장합니다.
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안전한 공급원: 생선(고등어), 육류, 버섯, 견과류, 감자 등은 과잉 섭취 부작용이 거의 없습니다.
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섭취 부족 집단:
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19~29세 여성: 다이어트 등으로 인해 에너지 섭취량이 필요량의 86.8% 수준으로 부족합니다.
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75세 이상 어르신: 치아 건강 및 소화 문제로 에너지 보충이 시급합니다.
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요약하자면
영양제는 부족한 부분을 채우는 보조 수단일 뿐이며, 특히 니아신이나 지용성 비타민은 '많이 먹을수록 좋다'는 생각보다 정해진 상한치를 지키는 것이 건강에 훨씬 이롭습니다.
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