안녕하십니까. 마포 공덕동 래미안헬스의 문종수 관장입니다.
운동 전후로 시원한 아메리카노 한 잔 챙겨 드시는 회원님들 많으실 겁니다.
현장에서 상담을 하다 보면 "관장님, 다이어트 중에 커피 마셔도 되나요?"라는 질문을 정말 자주 받습니다.
결론부터 묵직하게 말씀드리면, 제대로 알고 마시는 커피는 다이어트 중 훌륭한 멘탈 관리 도구가 될 수 있습니다.
오늘은 네이처 커뮤니케이션즈(Nature Communications)에 발표된 최신 연구 결과를 바탕으로, 커피가 우리 몸에 미치는 영향을 거품 없이 확실하게 짚어 드리겠습니다.
■ 커피, 장내 미생물을 바꿔 기분을 끌어올린다
커피는 단순한 기호식품이 아닙니다.
최신 연구에 따르면, 커피를 꾸준히 마신 사람들은 장내 미생물 환경이 변하면서 스트레스와 우울감이 유의미하게 떨어졌습니다.
커피가 장과 뇌를 연결하는 축에 작용하여 유해균을 억제하고 긍정적인 신경학적 반응을 이끌어낸 것입니다.
◆ 핵심은 '카페인 유무'가 아닙니다
가장 흥미로운 팩트는 카페인이 없는 '디카페인 커피'를 마셔도 스트레스 감소와 우울감 완화 효과가 똑같이 나타났다는 점입니다.
수면 방해나 심장 두근거림 때문에 카페인 섭취가 부담스러우신 분들도 디카페인으로 충분한 기분 전환 효과를 누리실 수 있습니다.
▶ 목적에 맞게 선택하십시오 : 일반 커피 vs 디카페인
두 커피는 우리 몸에서 조금 다르게 작용합니다. 본인의 상황과 목적에 맞게 스마트하게 선택하십시오.
▷ 1. 일반(카페인) 커피
불안감을 줄여주고, 확실한 각성 효과와 집중력 향상을 끌어냅니다. 염증 수치를 낮추는 데도 도움이 되므로, 고강도 웨이트 트레이닝 전 뇌를 깨우고 집중력이 필요할 때 아주 적합합니다.
▷ 2. 디카페인 커피
카페인이 아닌 폴리페놀 등의 성분 덕분에 인지 기능, 즉 학습 능력과 기억력을 개선하는 데 뚜렷한 효과를 보였습니다.
※ 다이어트와 운동, 결국 멘탈 싸움입니다
식단 조절과 근력 운동으로 인한 스트레스를 현명하게 관리하는 것이 장기적인 요요 방지의 핵심입니다.
무조건 참기보다는 내 몸에 이로운 작용을 하는 커피 한 잔의 여유를 가지며 똑똑하게 멘탈을 관리하십시오.
단, 빈속에 과도하게 섭취하여 위장을 상하게 하는 것은 절대 금물입니다.
35년 동안 쇳덩이를 들며 인체를 연구해 온 저 문종수 관장이 단언합니다.
어설픈 인터넷 정보에 휘둘리지 말고 정확하고 직관적인 지식으로 운동하셔야 합니다.
마포, 공덕동, 염리동, 아현동 일대에서 확실한 체형 변화와 멘탈 관리가 필요하시다면 주저 말고 래미안헬스로 오십시오.
기능해부학적 지식을 바탕으로 여러분의 몸을 확실하게 바꿔 드리겠습니다.
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