마포 염리 헬스장 PT 사례 | 십자인대 수술 2회·반월상연골 손상 회원님 무릎 정렬 교정 케이스

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[아현 헬스 피티 PT] 48세 남성 한** 정렬평가 대퇴골 내회전 경골 벌어짐 견갑골 전인

 

다양한 스포츠를 능숙하게 소화해 오신 175cm / 85kg 만능 스포츠맨 회원님의 체형 분석 및 PT 진행 사례입니다. 좌측 무릎 전방십자인대(ACL) 수술 2회와 우측 무릎 내측 반월상연골 파열 이력이 있으시고, 이로 인한 보상작용으로 우측 슬관절 과신전·우측 대퇴근막장근(TFL) 단축이 진행된 상태에서, 본격적인 무게 운동에 들어가기 전에 정렬과 동작 패턴을 새로 잡아가는 단계에 들어가신 케이스입니다.

 

 

■ 회원님 정보

 

▪ 신체조건 : 175cm / 85kg

 

▪ 운동경력

　- 최근 2년 배드민턴 꾸준히 진행

　- 런닝 장기간 수행하였으나 최근 2년간 중단

　- 근력운동은 자체중 운동 위주로 수행

 

▪ 부상이력

　- 좌측 무릎 전방십자인대(ACL) 수술 2회

　- 우측 무릎 내측 반월상연골 파열

 

▪ 그외 병력 가족력 없음

 

 

■ 체형 분석 (Postural Analysis)

 

▪ 하지 정렬

　- 좌·우 족궁 저하 (Low Arch / 평발 경향)

　- 좌·우 경골 외측 만곡 (Tibial Bowing)

　- 좌·우 대퇴골 내회전 (Femoral Internal Rotation)

　- 우측 슬관절 과신전 (Knee Hyperextension)

　※ 대퇴골 내회전 및 경골 만곡은 선천적 요인이 일부 작용한 것으로 추정

 

▪ 골반 및 하지 가동성

　- 좌·우 골반 굴곡 가동범위 대칭

　- 우측 대퇴근막장근(TFL) 단축

　- 우측 대퇴골 외회전근군(External Rotators) 단축

　※ 좌측 무릎 수술 이력으로 인한 보상작용으로 우측 과신전 및 내회전이 심화된 것으로 판단됨

 

▪ 체간 및 상지 정렬

　- 흉곽 우측 회전 / 골반 좌측 회전 (반대 방향 회전 패턴, Counter-rotation)

　- 우측 견갑골 전인(Protraction) 및 거상(Elevation)

　- 좌·우 견갑골 하각 익상(Scapular Winging)

 

▪ 척추 정렬

　- 경추 신전 중심 : C4

　- 흉추 굴곡 중심 : T7

　- 요추 신전 중심 : L3

 

 

■ 운동 프로그램 (Workout Program)

 

▪ 1단계 : 머신 및 기구 사용법 숙지 (현재 진행 단계)

　- 시티드 로우 (Seated Row)

　- 랫 풀다운 (Lat Pulldown)

　- 벤치프레스 (Bench Press)

　- 숄더프레스 (Shoulder Press)

　→ 자가 운동이 가능한 수준까지 정확한 동작 패턴 정립

 

▪ 2단계 : 골반 컨트롤 기반 복합관절 운동 (차후 진행)

　- 스쿼트 (Squat)

　- 데드리프트 (Deadlift)

　→ 골반·고관절 사용 패턴이 충분히 정립된 이후 도입

 

▪ 운동 시 고려사항

　- 우측 슬관절 과신전 통제 (무릎 잠금 방지)

　- 우측 대퇴근막장근·외회전근 이완 병행

　- 견갑골 안정화 동작 지속 보완

　- 무릎 부담 줄이기 위한 발·골반 정렬 우선 점검

 

 

■ 트레이너 한마디

 

회원님은 오랜 기간 다양한 스포츠를 능숙하게 소화해 오신 만큼 근육량과 운동신경 모두 우수하신 분입니다. 다만 그동안 만능 스포츠맨으로 활동하며 큰 불편함 없이 지내오셨기 때문에, 정렬과 패턴을 새로 잡아가는 과정의 필요성을 체감하시기까지는 시간이 다소 걸릴 수 있습니다.

 

특히 원하는 근육으로 관절을 정밀하게 통제하는 훈련은 평소의 시원시원한 움직임과는 결이 다르기 때문에, 운동을 잘 하시는 분일수록 오히려 답답함을 느끼시는 경우가 많습니다. 회원님께서도 처음에는 익숙한 힘 쓰는 패턴을 바꾸는 데 약간의 시간이 필요하실 것으로 예상됩니다.

 

하지만 두 차례의 십자인대 수술과 반월상연골 손상 이력을 고려할 때, 지금 바로잡아두는 정렬과 통제력은 앞으로의 운동 수명을 결정짓는 가장 중요한 자산이 됩니다.

 

 

■ 이런 분들이 참고하시면 좋은 사례입니다

 

▪ 무릎 십자인대(ACL) 수술 후 재활을 마치고 본격적인 운동을 시작하시려는 분

▪ 반월상연골 손상 이력으로 무릎 부담을 줄이는 운동이 필요한 분

▪ 한쪽 무릎 부상 후 반대쪽 무릎으로 보상 패턴이 진행된 분

▪ 무릎 과신전(잠금) 습관이 있으신 분

▪ 평발·경골 만곡·대퇴골 내회전 등 하지 정렬 문제가 동반된 분

▪ 스포츠는 잘 하시는데 무게 운동 자세는 따로 배워야 하는 분

▪ 견갑골 익상·전인·거상이 있어 어깨 안정성이 필요하신 분

 

 

■ 진행 트레이너 

 

▪ 래미안헬스 — 몸빼관장 문종수

▪ 서울 마포구 공덕동 / 1:1 PT 전문

▪ NSCA 국제 자격 · 교정운동전문가(CES)

▪ 35년 경력, 보디빌딩 현역 선수 (2025 서울시장배 1위 외 다수)

▪ ptgym.co.kr

 

진짜에게 배우면 몸은 절대 거짓말하지 않습니다.

 

 

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