[아현 헬스 피티 PT] 48세 남성 한** 정렬평가 대퇴골 내회전 경골 벌어짐 견갑골 전인

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 회원님 정보

▪ 신체조건 : 175cm / 85kg

▪ 운동경력

　- 최근 2년 배드민턴 꾸준히 진행

　- 런닝 장기간 수행하였으나 최근 2년간 중단

　- 근력운동은 자체중 운동 위주로 수행

▪ 부상이력

　- 좌측 무릎 전방십자인대(ACL) 수술 2회

　- 우측 무릎 내측 반월상연골 파열

▪그외 병력 가족력 없음

 

■ 체형 분석 (Postural Analysis)

▪ 하지 정렬

　- 좌·우 족궁 저하 (Low Arch)

　- 좌·우 경골 외측 만곡 (Tibial Bowing)

　- 좌·우 대퇴골 내회전 (Femoral Internal Rotation)

　- 우측 슬관절 과신전 (Knee Hyperextension)

　※ 대퇴골 내회전 및 경골 만곡은 선천적 요인이 일부 작용한 것으로 추정

▪ 골반 및 하지 가동성

　- 좌·우 골반 굴곡 가동범위 대칭

　- 우측 대퇴근막장근(TFL) 단축

　- 우측 대퇴골 외회전근군 단축

　※ 좌측 무릎 수술 이력으로 인한 보상작용으로 우측 과신전 및 내회전이 심화된 것으로 판단됨

▪ 체간 및 상지 정렬

　- 흉곽 우측 회전 / 골반 좌측 회전 (반대 방향 회전 패턴)

　- 우측 견갑골 전인(Protraction) 및 거상(Elevation)

　- 좌·우 견갑골 하각 익상(Winging)

▪ 척추 정렬

　- 경추 신전 중심 : C4

　- 흉추 굴곡 중심 : T7

　- 요추 신전 중심 : L3

 

■ 운동 프로그램 (Workout Program)

▪ 1단계 : 머신 및 기구 사용법 숙지 (현재 진행 단계)

　- 시티드 로우 (Seated Row)

　- 랫 풀다운 (Lat Pulldown)

　- 벤치프레스 (Bench Press)

　- 숄더프레스 (Shoulder Press)

　→ 자가 운동이 가능한 수준까지 정확한 동작 패턴 정립

▪ 2단계 : 골반 컨트롤 기반 복합관절 운동 (차후 진행)

　- 스쿼트 (Squat)

　- 데드리프트 (Deadlift)

　→ 골반·고관절 사용 패턴이 충분히 정립된 이후 도입

▪ 운동 시 고려사항

　- 우측 슬관절 과신전 통제 (무릎 잠금 방지)

　- 우측 대퇴근막장근·외회전근 이완 병행

　- 견갑골 안정화 동작 지속 보완

 

■ 트레이너 한마디

회원님은 오랜 기간 다양한 스포츠를 능숙하게 소화해 오신 만큼 근육량과 운동신경 모두 우수하신 분입니다. 다만 그동안 만능 스포츠맨으로 활동하며 큰 불편함 없이 지내오셨기 때문에, 정렬과 패턴을 새로 잡아가는 과정의 필요성을 체감하시기까지는 시간이 다소 걸릴 수 있습니다.

특히 원하는 근육으로 관절을 정밀하게 통제하는 훈련은 평소의 시원시원한 움직임과는 결이 다르기 때문에, 운동을 잘 하시는 분일수록 오히려 답답함을 느끼시는 경우가 많습니다. 회원님께서도 처음에는 익숙한 힘 쓰는 패턴을 바꾸는 데 약간의 시간이 필요하실 것으로 예상됩니다.

하지만 두 차례의 십자인대 수술과 반월상연골 손상 이력을 고려할 때, 지금 바로잡아두는 정렬과 통제력은 앞으로의 운동 수명을 결정짓는 가장 중요한 자산이 됩니다.