의사들이 강조하는 혈당·체중 관리 식습관 핵심 요약!
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1. 하루 세 끼 규칙적으로 먹기 무조건 굶으면 오히려 지방이 잘 쌓입니다. 정해진 시간에 알맞은 양을 먹어 과식을 예방하는 것이 첫걸음입니다.
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2. 탄수화물은 전체 식단의 50~55%만 한국인은 밥, 면, 빵을 너무 많이 먹습니다. 조금씩 줄이되, 부작용을 막기 위해 최소 30% 이상은 꼭 섭취해 주세요.
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3. 설탕, 꿀 등 '단순당' 멀리하기 입에 달고 흡수가 빠른 단순당은 '혈당 스파이크'의 주범입니다. 단맛이 당길 땐 식약처 인증 대체감미료를 활용해 보세요.
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4. 채소·과일은 '생'으로, 과일은 '껍질째' 식이섬유는 혈당이 급격히 오르는 것을 막아줍니다. 즙이나 주스로 갈아 마시지 말고, 생채소와 과일 껍질째 씹어 드세요.
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5. 과일은 종류 불문 '양 조절'이 필수 사과 1/3쪽, 참외 반 개, 토마토 1개 등 딱 '한 종류'만 선택해서 적당량만 즐기셔야 건강식이 됩니다.
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6. 기름진 음식과 짠 음식 줄이기 혈당이 불안정하면 고지혈증과 고혈압이 함께 오기 쉽습니다. 포화지방과 나트륨을 줄이고 견과류, 올리브유 같은 좋은 지방을 드세요.
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7. 과식했다면? 식후 30분~1시간 뒤 움직이기 하체 근육을 쓰면 혈액 속 당분이 에너지로 소모됩니다. 과식 후엔 가볍게 걷거나 계단을 오르며 혈당 상승을 막아주세요. (단, 당뇨 환자는 저혈당 위험이 있으므로 공복 운동 금지!)
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https://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=39600
