근 영국스포츠의학저널에 실린 대규모 연구에 따르면, 기존에 알려진 '주 150분(하루 20분)' 운동은 심혈관 질환 예방 효과가 8% 수준에 불과하다고 합니다.
심장 질환 위험을 30% 이상 확실하게 낮추려면?
-
필요 운동량: 주당 560~610분
-
하루 평균: 약 1시간 20분 ~ 1시간 30분 (중·고강도 운동 기준)
특히 체력이 낮을수록 남들과 똑같이 운동해서는 효과가 떨어지며, 일주일에 30~50분 더 운동해야 동일한 심장 보호 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
결국 획일적인 기준이 아니라 내 체력에 맞는 맞춤형 운동이 정답입니다. 오늘부터 건강을 위해 조금만 더 움직여보는 건 어떨까요?
원문보기
https://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=39603
