마포 공덕 헬스장 PT 사례 | 골반·흉곽 회전 비대칭 28세 남성 회원님 케이스

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 28세 남성 이** 정렬평가 대퇴골 내회전 견갑골 내회전 전인

 

어릴 적부터 배구·농구를 엘리트 수준으로 소화했고 지금은 사회인 야구를 2년째 이어가는 28세 남성 회원님의 체형 분석 및 PT 진행 사례입니다. 운동신경과 감각이 워낙 뛰어나 스쿼트·데드리프트를 단기간에 100kg까지 끌어올리셨지만, 골반 좌측 회전 / 흉곽 우측 회전이라는 회전 종목 선수에게 전형적으로 나타나는 비대칭 패턴과 우측 팔꿈치 통증을 함께 가지고 계셔서, 무게를 더 올리기 전에 동작 패턴을 일정하게 굳히는 단계에 들어가신 케이스입니다.

 

 

■ 회원님 정보

 

▪ 신체조건 : 170cm / 64kg / 28세 남성

 

▪ 운동경력

　- 중학교 3학년까지 배구 4년, 농구 3년 엘리트 체육 선수 활동

　- 현재 사회인 야구 2년차

　- 맨몸운동 및 런닝 격일로 꾸준히 수행

 

▪ 부상이력

　- 우측 팔꿈치 통증 (현재 진행 중)

 

▪ 그외 병력 가족력 없음

 

 

■ 체형 분석 (Postural Analysis)

 

▪ 하지 정렬

　- 좌측 족궁 저하 (Low Arch / 평발 경향)

　- 좌측 대퇴골 내회전 (Femoral Internal Rotation)

 

▪ 골반 및 하지 가동성

　- 좌측 골반 신전근(Hip Extensor) 단축

　- 골반 가동성 회복을 위한 스트레칭 필요

 

▪ 체간 및 상지 정렬

　- 골반 좌측 회전 / 흉곽 우측 회전 (반대 방향 회전 패턴, Counter-rotation)

　- 우측 견갑골 전인(Protraction) 및 거상(Elevation)

　※ 야구·배구·농구처럼 한쪽 방향 스윙·점프가 반복되는 종목 특성상 누적된 회전 비대칭으로 판단됨

 

▪ 척추 정렬

　- 경추 신전 중심 : C4

　- 흉추 굴곡 중심 : T6

　- 요추 신전 중심 : L3

 

 

■ 운동 프로그램 (Workout Program)

 

▪ 1단계 : 골반 가동성 확보 및 힙힌지 패턴 정립 (현재 진행 단계)

　- 좌측 골반 신전근 이완 스트레칭

　- 힙힌지(Hip Hinge) 기본 동작 숙지

　→ 골반·고관절 주도의 움직임 패턴 형성

 

▪ 2단계 : 복합관절 운동 패턴 안정화 (현재 진행 단계)

　- 스쿼트(Squat)

　- 데드리프트(Deadlift)

　→ 자세가 잘 잡히는 날 100kg까지 수행 가능한 수준

　→ 동일한 패턴이 매 세트 일관되게 재현되도록 숙달

 

▪ 운동 시 고려사항

　- 우측 팔꿈치 부담 동작(풀, 컬, 락아웃 등) 강도 조절

　- 좌측 대퇴골 내회전 보상 통제

　- 우측 견갑골 전인·거상 안정화 병행

　- 회전 패턴 보상이 무게에 묻히지 않도록 가동성 점검 우선

 

 

■ 트레이너 한마디

 

회원님은 어린 시절부터 배구와 농구를 엘리트 수준으로 소화해 오시고 지금도 사회인 야구를 꾸준히 이어가고 계신, 운동신경과 감각이 매우 뛰어난 분이십니다. 그래서 새로운 동작을 가르쳐 드리면 흡수 속도가 굉장히 빠르신데, 자세가 잘 잡히는 날에는 스쿼트와 데드리프트를 100kg까지 무리 없이 수행하실 정도로 받아들이는 폭이 넓으십니다.

 

다만 짧은 기간 안에 빠르게 익히신 만큼, 아직은 그 패턴이 몸에 완전히 자리 잡지는 않은 단계입니다. 운동신경이 좋으신 분일수록 그날의 컨디션과 감각에 따라 자세가 들쑥날쑥 나오기 쉽고, 회원님께서도 지금 비슷한 시기에 계십니다. 잘 되는 날과 잘 안 되는 날의 격차가 큰 단계입니다.

 

앞으로의 방향은 무게를 더 끌어올리기보다, 좋은 자세가 매번 똑같이 재현되도록 패턴을 굳히는 데 집중하실 예정입니다. 동일한 동작이 몸에 익을 때까지 숙달 과정을 거치고 나면, 그 다음부터는 무게가 올라가도 자세가 흔들리지 않습니다. 종목 특성상 한쪽으로 회전이 누적된 체형을 가지고 계시기 때문에, 지금 이 시기에 골반 가동성을 회복하고 동작 패턴을 단단히 잡아두시는 것이 앞으로의 운동 수명을 결정짓는 가장 중요한 자산이 됩니다.

 

 

■ 이런 분들이 참고하시면 좋은 사례입니다

 

▪ 어릴 때부터 구기 종목(야구·배구·농구·테니스 등)을 오래 해 오신 분

▪ 한쪽 방향 회전이 반복되는 종목으로 골반·흉곽 회전 비대칭이 생긴 분

▪ 운동신경은 좋은데 자세가 그날그날 달라지는 분

▪ 좌·우 족궁 차이, 대퇴골 내회전이 있으신 분

▪ 스쿼트·데드리프트 100kg 구간에서 자세가 흔들리는 분

▪ 사회인 야구 후 팔꿈치 통증, 견갑 전인·거상이 동반된 분

 

 

■ 진행 트레이너 

 

▪ 래미안헬스 — 몸빼관장 문종수

▪ 서울 마포구 공덕동 / 1:1 PT 전문

▪ NSCA 국제 자격 · 교정운동전문가(CES)

▪ 35년 경력, 보디빌딩 현역 선수 (2025 서울시장배 1위 외 다수)

▪ ptgym.co.kr

 

진짜에게 배우면 몸은 절대 거짓말하지 않습니다.

 

 

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