여름철 불면 잡는 가장 단순한 해법 — 발 온도부터 챙기세요
한 줄 요약
여름밤 불면 → 발이 식어야 잠이 온다 → 이불 밖으로 발 내놓기부터 시작.
밤에도 30도 가까이 떨어지지 않는 날이 이어지고 있다. 한 번 자다 깨면 다시 못 자는 경험, 다들 있으시죠. 원리는 의외로 간단하다. 잠은 체온이 떨어질 때 온다.
사람이 잠에 들기 위해선 몸 안쪽 중심 체온이 1~2도 정도 낮아져야 한다. 이 열을 가장 효율적으로 빼는 부위가 바로 손과 발이다. 손·발에는 동정맥문합(AVA)이라는 특수 혈관이 많아서 일종의 라디에이터처럼 작동한다. 그래서 이불 밖으로 발만 살짝 내놓아도 입면 속도가 빨라지는 것이다.
함께 챙기면 좋은 것들
ㆍ 목 뒤·이마에 미지근한 수건 올리기
ㆍ 취침 1~2시간 전 수분 보충 (자기 직전은 X)
ㆍ 침실 온도 26~27도, 너무 차게 하면 역효과
ㆍ 양말은 벗고 자기
ㆍ 목 뒤·이마에 미지근한 수건 올리기
ㆍ 취침 1~2시간 전 수분 보충 (자기 직전은 X)
ㆍ 침실 온도 26~27도, 너무 차게 하면 역효과
ㆍ 양말은 벗고 자기
운동하시는 분들은 특히 잠의 질이 다음 날 무게를 결정한다는 걸 알고 계실 거다. 자세한 과학적 배경과 실천법은 여름밤 잠 못 드는 진짜 이유 — 발 하나만 내놓아도 달라지는 체온의 과학 원문에서 확인하시기 바란다.
원문보기 https://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=39828
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