여름철 갈증, 물보다 효과적인 수분 보충 음료 6가지 요약
땀을 많이 흘린 날은 물만으로 갈증이 잘 안 풀립니다. 나트륨·칼륨 같은 전해질이 함께 빠져나가기 때문입니다. 아래 여섯 가지는 수분과 전해질을 같이 채우기 좋은 음료입니다. 핵심만 짧게 정리했습니다.
1. 오이·레몬 물 — 수분 95% 오이 + 칼륨, 레몬 비타민C
2. 코코넛워터 — 칼륨·마그네슘 풍부한 천연 전해질
3. 저당 이온음료 — 나트륨·칼륨 공급, 수분 흡수 도움
4. 수박 주스 — 수분 90%+, 무가당으로 갈증 해소
5. 냉녹차 — 카테킨 항산화 + 청량감 (카페인 주의)
6. 보리차 — 무카페인·저열량, 매일 마시기 편함
2. 코코넛워터 — 칼륨·마그네슘 풍부한 천연 전해질
3. 저당 이온음료 — 나트륨·칼륨 공급, 수분 흡수 도움
4. 수박 주스 — 수분 90%+, 무가당으로 갈증 해소
5. 냉녹차 — 카테킨 항산화 + 청량감 (카페인 주의)
6. 보리차 — 무카페인·저열량, 매일 마시기 편함
공통 포인트는 무가당·저당을 고르고 영양성분표의 당 함량을 확인하는 것입니다. 신장 질환이 있으면 칼륨, 위장이 약하면 레몬 양, 카페인에 민감하면 녹차 섭취 시점을 조절하세요.
더 자세한 내용이 궁금하다면?
https://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=39893
※ 질환이 있거나 복용 중인 약이 있는 경우 전문의와 상담하시기 바랍니다.
래미안헬스 몸빼관장
진짜에게 배우면 몸은 절대 거짓말하지 않습니다
1:1 맞춤 퍼스널 트레이닝 · 35년 경력 · NSCA 국제자격 취득
공덕역 3번출구 도보 3분 (마포구 공덕동) · 02-711-1815 · ptgym.co.kr
공덕역 3번출구 도보 3분 (마포구 공덕동) · 02-711-1815 · ptgym.co.kr
#공덕헬스 #마포PT #여름건강 #수분보충 #래미안헬스
