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2026.07.09 00:22

[오늘의 건강] 근육 노화, 운동이 유전자 스위치를 되돌린다

flexmun
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[오늘의 건강] 근육 노화, 운동이 유전자 스위치를 되돌린다

공덕역 3번출구 도보 3분 · 래미안헬스 | 02-711-1815 | ptgym.co.kr

운동이 늙은 근육을 되돌린다는 사실이 분자 수준에서 밝혀졌습니다. 싱가포르 듀크-NUS 의대가 2025년 11월 PNAS에 발표한 연구입니다. 핵심은 'DEAF1' 유전자. 나이가 들면 이 유전자가 늘어 근육을 망가뜨리고, 운동은 이 수치를 낮춰 근육을 재생시킵니다.

핵심 정리
- 노화 → DEAF1 증가 → mTORC1 과열 → 손상 단백질 축적 → 근력 저하
- 운동 → DEAF1 감소 → 세포 청소 → 근육 재생 (연구진 표현: "청소하고 다시 시작하라")
- 단, 노화가 너무 심하면 운동 효과가 제한될 수 있다 (일찍 시작할수록 유리)
- 근감소증 1순위 처방은 근력운동, WHO 권고 주 2회 이상, 최소 12주

근감소증은 노년기 삶의 질을 무너뜨리는 대표 원인입니다. 걷기만으론 부족합니다. 온몸 근육을 자극하는 근력운동이 반드시 필요합니다. 60세 이상 환자 24개 연구·951명 메타분석에서도 근력운동은 악력과 보행속도, 일어서기 능력을 뚜렷하게 개선했습니다.

더 자세히 보기
https://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=39936
진짜에게 배우면 몸은 절대 거짓말하지 않습니다.
래미안헬스 · 몸빼관장 (문종수)
NSCA 국제자격 · 대한교정운동전문가(CES) 취득 · 35년 경력
공덕역 3번출구 도보 3분 | 02-711-1815 | ptgym.co.kr

[참고] PNAS 2025.11.24 (DOI:10.1073/pnas.2508893122) / WHO 신체활동 권고안 / Aging Clinical and Experimental Research 2025.

#근감소증 #근력운동 #공덕헬스 #마포PT #대흥동PT

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