잠 90분이 뱃살을 만든다 — 수면 부족과 체중, 오늘의 건강 한 줄
2026 최신 연구 요약
잠을 하루 90분 늦추면 6주 만에 체중이 평균 453g 늘어납니다. 더 먹어서가 아니라 활동량이 줄기 때문입니다. 컬럼비아대가 2026년 '내과학연보'에 발표한 결과입니다.
핵심만 짚어보겠습니다.
▪ 성인 95명이 6주간 90분 늦게 잤더니 체중 평균 453g 증가
▪ 원인은 식욕이 아니라 앉아있는 시간 증가 (하루 평균 17분)
▪ 같은 조건에서 인슐린 저항성 약 15% 상승 (2023, Diabetes Care)
▪ 근육은 깊은 잠에 회복되므로 수면 부족은 운동 효과도 깎습니다
왜 이런 일이 생기는지, 트레이너 관점의 실천법까지 자세한 내용은 잠과 체중 관계 전체 글 보기에서 확인하실 수 있습니다.
https://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=39980
운동 컨디션이 유독 안 나오는 분이라면 전날 수면부터 점검해 보세요. 마포 공덕 래미안헬스 PT 안내에서 상담을 도와드립니다.
오늘의 정리
잘 자는 것도 다이어트입니다. 기상 시간을 정하고 거기서 취침 시간을 역산하세요. 카페인·야식·늦은 저녁 활동을 줄이면, 6주 뒤 몸이 답합니다.
래미안헬스 · 몸빼관장 / 마포 공덕역 3번출구 도보 3분 · 02-711-1815 / ptgym.co.kr
