콩팥이 보내는 신호, 놓치지 마세요 — 오늘부터 챙기는 신장 건강 습관 7
신장(콩팥)은 노폐물과 수분을 걸러주는 몸속 정수기입니다. 초기엔 증상이 거의 없어서, 평소 습관이 곧 예방입니다.
1. 물 충분히 — 갈증 참지 말고, 커피·음료로 대체 금지
2. 싱겁게 먹기 — 소금 하루 5g 미만(나트륨 2g, KDIGO 권고)
3. 진통제 남용 금지 — 자주·많이 쓰면 신기능(eGFR) 저하
4. 영양제는 1~2가지만 — 종류 많으면 콩팥에 부담
5. 충분한 수면 — 잠 부족은 만성 염증·혈압 상승
6. 가당음료 줄이기 — 하루 1잔 초과 시 콩팥병 위험↑(영국 바이오뱅크 12만여 명 연구)
7. 금연 — 담배는 신장 혈관을 손상시킴
2. 싱겁게 먹기 — 소금 하루 5g 미만(나트륨 2g, KDIGO 권고)
3. 진통제 남용 금지 — 자주·많이 쓰면 신기능(eGFR) 저하
4. 영양제는 1~2가지만 — 종류 많으면 콩팥에 부담
5. 충분한 수면 — 잠 부족은 만성 염증·혈압 상승
6. 가당음료 줄이기 — 하루 1잔 초과 시 콩팥병 위험↑(영국 바이오뱅크 12만여 명 연구)
7. 금연 — 담배는 신장 혈관을 손상시킴
각 습관의 자세한 설명과 근거는 신장 건강 지키는 생활습관 7가지 전체 글에서 확인하세요.
https://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=39987
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