살이 빠질 때는 순서가 있습니다. 대체로 얼굴이 먼저, 허벅지와 종아리가 마지막입니다.
· 빠지는 순서 : 얼굴 - 복부 - 가슴 - 팔 - 엉덩이 - 허벅지 - 종아리
· 상체는 지방 분해를 켜는 베타 수용체가 많습니다.
· 하체는 분해를 막는 알파2 수용체가 많아 늦게 빠집니다.
■ 상체가 먼저 빠지는 이유
복부 지방세포는 엉덩이 지방세포보다 지방 분해 자극에 대한 반응이 10~20배 높다는 연구가 있습니다. 같은 신호를 받아도 반응 크기가 다릅니다. 자세한 살 빠지는 순서 설명은 본문에서 확인하실 수 있습니다.
■ 하체가 늦게 빠지는 이유
알파2 수용체가 많아 브레이크가 강하게 걸립니다. 여기에 혈액순환이 더디고, 오래 앉아 있으면 움직임까지 줄어듭니다. 하체 살 안 빠지는 이유를 구조까지 풀어 정리해두었습니다.
■ 나이에 따라 찌는 자리가 바뀝니다
지방을 저장하는 효소 LPL은 젊을 때 엉덩이·허벅지에서, 중년 이후에는 복부에서 활발해집니다. "예전엔 다리에 붙었는데 요즘은 배만 나온다"는 말이 나오는 이유입니다.
■ 부분 감량은 되지 않습니다
한쪽 팔다리만 훈련한 연구 13편, 1,158명을 모아 분석했더니 훈련한 쪽과 반대쪽의 지방 감소 차이가 사실상 없었습니다. 뱃살 빼는 운동을 따로 찾기보다 전체 훈련과 식사를 먼저 손봐야 합니다.
■ 감량이 어려운 진짜 이유
NEJM 2011년 연구에서 감량 62주 뒤에도 포만 호르몬 렙틴은 약 35% 낮고, 배고픔 호르몬 그렐린은 높은 상태가 유지됐습니다. 요요는 의지만의 문제가 아닙니다. 다이어트 요요 원인을 알고 나면 속도를 조절하게 됩니다.
■ 오늘의 실천
1. 부위를 고르지 말고 전체 체지방을 줄이세요.
2. 근력운동을 반드시 넣으세요. 열량만 줄이면 근육이 먼저 빠집니다.
3. 단백질은 체중 1kg당 1.6~2.4g을 목표로 하세요.
4. 하체는 자주 움직여 혈류를 만들어주세요.
전체 내용은 살 빠지는 순서는 얼굴부터입니다 - 하체 살이 늦게 빠지는 진짜 이유에서 확인하세요.
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래미안헬스 몸빼관장
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