밤에 뒤척였어도 괜찮습니다 — 하루 리듬만 지키면 덜 아파요
· 잠의 질보다 하루 일과의 규칙성이 통증·우울과 더 관련 깊습니다.
· 미주리대 등 평균 68.3세 67명 연구 결과입니다.
· 기상·식사·운동 시간만 일정하게 지켜도 몸속 시계가 안정됩니다.
간밤에 잠을 설쳤어도 하루를 규칙적으로 보내면 몸의 통증과 우울감이 줄어든다는 연구가 나왔습니다. 미국 미주리대 규칙적인 생활 연구에서 평균 68.3세 67명을 분석한 결과, 수면의 질과 상관없이 규칙적인 하루 일과를 보낸 사람은 통증과 우울 증상이 더 낮았습니다.
비결은 일주기 리듬(몸속 시계)입니다. 매일 같은 시간에 일어나고 먹고 움직이면, 몸속 시계가 정확히 맞춰지며 통증과 우울에 대한 저항력이 올라갑니다. 영국 바이오뱅크 대규모 연구에서도 수면 규칙성이 높을수록 사망 위험이 20~48% 낮았고, 규칙성이 수면 시간보다 더 강력한 지표였습니다.
특히 매일 같은 시간의 운동은 햇빛·식사와 함께 몸속 시계를 맞추는 가장 강력한 '시간 신호'입니다. 운동 시간이 일정한 분일수록 컨디션 기복이 적고 잠도 잘 주무십니다.
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https://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=40024
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