여름철 물 마셔도 갈증이 안 가실 땐, 우유가 좋은 이유 (3분 요약)
땀을 많이 흘리는 여름엔 물만으로는 갈증이 잘 안 가십니다. 수분과 함께 나트륨·칼륨 같은 전해질이 빠져나가기 때문인데요. 이럴 때 폭염 수분 보충에 도움이 되는 것이 바로 우유 한 잔입니다.
우유는 물보다 수분을 몸에 더 오래 붙잡습니다. 성인 72명을 대상으로 한 수분지수(BHI) 연구에서 탈지유 1.58, 전지유 1.50으로 물(1.0)을 크게 앞섰습니다. 단백질과 전해질이 우유 재수화 효과를 만들어, 소변으로 덜 빠져나가게 잡아주는 원리입니다.
특히 땀을 쏟은 뒤라면 차이가 큽니다. 운동 후 3시간 뒤 몸에 남은 수분이 우유 69.8%, 스포츠음료 55.6%, 물 39.6%로 나타났습니다. 그래서 운동 후 회복 음료로 우유가 꾸준히 주목받고 있습니다.
다만 요령이 있습니다. 물이 기본이고 우유는 보충용이라는 점, 격렬한 운동 중에는 물이나 전해질 음료가 낫다는 점을 기억하세요. 배가 아픈 유당불내증 대안으로는 락토프리 우유·두유가 있습니다. 또 최근 늘고 있는 온열질환 예방을 위해서라도, 땀 흘린 뒤 수분과 영양을 함께 채워주는 습관이 좋습니다.
핵심 한 줄
물로 부족한 여름 수분, 땀 흘린 뒤엔 우유 한 잔으로 채우세요. (물이 기본, 열사병은 119)
물로 부족한 여름 수분, 땀 흘린 뒤엔 우유 한 잔으로 채우세요. (물이 기본, 열사병은 119)
▶ 근거와 마시는 요령까지 자세한 내용은 「물만 마셔도 갈증이 안 가실 땐, 우유가 답입니다」 전체 글에서 확인하세요. https://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=40038
래미안헬스 · 몸빼관장
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