일일 건강 정보
밤잠 설쳤다면, 오후 1~4시 ‘30분 낮잠’이 답입니다 (3분 요약)
주중에 못 잔 잠, 주말에 몰아 자도 수면 부채는 완전히 갚아지지 않습니다.
몰아자기는 피로·기분만 잠깐 낫게 할 뿐, 회복수면과 대사 손상까지 되돌리진 못합니다.
정 피곤할 땐 낮잠 타이밍을 지키세요 — 오후 1~4시, 30분 이내가 최적입니다.
한국인 평균 수면은 6시간 58분으로 OECD보다 18% 부족합니다. 그러다 보니 주말에 몰아 자며 버티는 분이 많은데, 콜로라도 볼더대 연구(2019)에서 주말에 회복 수면을 해도 저녁 과식·체중 증가·인슐린 감수성 저하가 그대로 남았습니다. 미국 수면재단은 1시간의 잠 빚 회복에 최대 4일이 걸린다고 설명합니다.
결국 핵심은 일주기리듬을 지키는 것입니다. 늦잠으로 몰아 자기보다 취침을 앞당기고 기상 시간을 고정하는 수면 루틴이 훨씬 효과적입니다. 자세한 근거와 방법은 본문에서 확인하세요.
전체 내용 보러 가기 » https://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=40076
마포 공덕동 래미안헬스 · 몸빼관장
공덕역 3번출구 도보 3분 · 02-711-1815
#수면부채요약 #낮잠타이밍 #수면건강 #공덕동헬스 #마포PT
