저녁에 먹은 지방, 정말 3시간이면 몸에 쌓이나요?
같은 밥을 먹어도 늦은 시간에 몰아 먹으면 살이 붙기 더 쉽습니다. 이유는 세 가지입니다.
▪ 먹은 지방은 식후 3~4시간이면 지방조직에 저장되기 시작합니다.
▪ 하지만 저녁에 먹는다고 무조건 살이 되는 건 아닙니다. 문제는 매일 반복되는 늦은 과식입니다.
▪ 같은 칼로리라도 늦게 먹으면 배고픔은 커지고 태우는 에너지는 줄어듭니다. (하버드 2022)
▪ 하지만 저녁에 먹는다고 무조건 살이 되는 건 아닙니다. 문제는 매일 반복되는 늦은 과식입니다.
▪ 같은 칼로리라도 늦게 먹으면 배고픔은 커지고 태우는 에너지는 줄어듭니다. (하버드 2022)
그렇다고 저녁을 굶는 건 답이 아닙니다. 다음 끼니에 몰아 먹기 쉽거든요. 저녁을 굶기보다 '2차 야식'을 끊는 것이 훨씬 현실적입니다.
핵심은 시간을 앞으로 당기는 겁니다. 성인 2,485명을 분석한 연구에서, 하루 열량을 이른 시간에 배분한 사람이 평균 약 1.75kg 더 감량했습니다. 아침·점심을 든든히, 밤으로 갈수록 가볍게 드세요.
3줄 정리
▪ 늦게 먹으면 같은 양이라도 배고픔↑·소비↓·저장↑▪ 저녁 굶기보다 2차 야식 끊기
▪ 열량은 아침·점심에 배분 + 근력운동
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https://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=40108
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