자다가 종아리에 쥐가 나는 분들께

밤에 종아리가 뭉쳐 잠에서 깨는 일, 60세 이상에서는 절반 가까이가 겪습니다. 물이 부족해서라고들 하시는데, 최근 자료를 보면 먼저 볼 것이 따로 있습니다. 오늘은 핵심만 짧게 정리했습니다.

오늘 기억하실 세 가지

■ 운동 중에 나는 쥐는 탈수보다 근육 피로 쪽 설명이 현재 더 지지를 받습니다. 철인3종 선수 연구에서 쥐가 난 선수와 나지 않은 선수의 혈중 전해질과 수분 상태에 차이가 없었습니다.

■ 자다가 나는 쥐는 이불 무게에 발끝이 아래로 눕는 자세와 관련이 큽니다. 종아리가 짧아진 채로 몇 시간을 있는 셈입니다.

■ 가장 확실한 대책은 잠들기 직전 종아리와 햄스트링 스트레칭입니다. 좌우 각 30초, 6주를 채워야 결과가 보입니다.

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더 자세한 내용은 항목별로 보실 수 있습니다

▪ 쥐가 날 때 몸에서 일어나는 일

▪ 탈수 때문이라는 설명은 어디까지 맞나

▪ 자다가 종아리에 쥐가 나는 이유

▪ 마그네슘과 비타민 K2, 근거는 어디까지인가

▪ 이뇨제와 스타틴 등 약물 관련 경련

▪ 쥐가 났을 때 대처 순서

▪ 잠들기 전 2분 스트레칭 방법

▪ 병원에 가봐야 하는 신호