영양제, 순서만 바꿔도 달라집니다
같이 먹으면 안 되는 영양제 조합, 어디까지가 사실인지 논문으로 확인해 정리했습니다. 핵심만 먼저 보시고 자세한 내용은 아래 링크를 따라가 주세요.
숫자로 보는 핵심
39% 커피와 함께 먹은 식사의 철분 흡수 감소폭
64% 홍차와 함께 먹었을 때의 철분 흡수 감소폭
1시간 커피를 식사 이만큼 앞서 마시면 영향이 사라졌습니다
1985명 은행잎추출물 메타분석 참가자 수, 지혈 지표 변화 없음
3분 정리
1. 나눠 먹으면 좋은 조합 — 마그네슘과 칼슘, 아연과 구리, 철분과 커피·차
2. 오히려 함께가 나은 조합 — 비타민D와 비타민K2
3. 근거가 약해진 이야기 — 비타민C의 B12 파괴, 오메가3와 은행잎의 출혈 위험
4. 진짜 주의할 조합 — 비타민K와 고용량 비타민E(하루 1000IU)
2. 오히려 함께가 나은 조합 — 비타민D와 비타민K2
3. 근거가 약해진 이야기 — 비타민C의 B12 파괴, 오메가3와 은행잎의 출혈 위험
4. 진짜 주의할 조합 — 비타민K와 고용량 비타민E(하루 1000IU)
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▪ 마그네슘과 칼슘 — 장에서 흡수 경로가 겹칩니다. 2시간 간격을 권합니다.
▪ 비타민D와 비타민K2 — 함께 먹는 쪽이 권장되는 조합입니다.
▪ 고용량 비타민E — 하루 1000IU 12주 복용에서 비타민K 지표가 나빠졌습니다.
▪ 아연과 구리 — 동시 복용보다 장기 고용량이 문제입니다.
▪ 비타민C와 비타민B12 — 1974년 보고가 1976년에 반박됐습니다.
▪ 오메가3와 은행잎추출물 — 임상시험에서 출혈 증가가 확인되지 않았습니다.
▪ 철분과 커피·차 — 마시는 시점만 바꾸면 됩니다.
▪ 시간대 나누는 방법 — 아침·점심·저녁 세 구간으로 정리했습니다.
▪ 비타민D와 비타민K2 — 함께 먹는 쪽이 권장되는 조합입니다.
▪ 고용량 비타민E — 하루 1000IU 12주 복용에서 비타민K 지표가 나빠졌습니다.
▪ 아연과 구리 — 동시 복용보다 장기 고용량이 문제입니다.
▪ 비타민C와 비타민B12 — 1974년 보고가 1976년에 반박됐습니다.
▪ 오메가3와 은행잎추출물 — 임상시험에서 출혈 증가가 확인되지 않았습니다.
▪ 철분과 커피·차 — 마시는 시점만 바꾸면 됩니다.
▪ 시간대 나누는 방법 — 아침·점심·저녁 세 구간으로 정리했습니다.
오늘의 한 가지
철분제를 드시는 분이라면 오늘부터 커피 시간만 바꿔 보세요. 식사 1시간 전에 마시면 흡수 감소가 나타나지 않았습니다. 순서를 바꾸는 것만으로 되는 일입니다.
철분제를 드시는 분이라면 오늘부터 커피 시간만 바꿔 보세요. 식사 1시간 전에 마시면 흡수 감소가 나타나지 않았습니다. 순서를 바꾸는 것만으로 되는 일입니다.
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공덕역 3번출구 도보 3분 · 02-711-1815
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일반적인 건강 정보이며 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.
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