시속 4km로 10분, 머리가 맑아지는 최소 단위
빠르게 걷는 정도의 속도로 10분만 달려도 기분이 좋아지고 집중력이 잠깐 올라갔습니다. 성인 24명을 대상으로 한 일본 쓰쿠바대 실험 결과입니다.
숫자로 보는 핵심
■ 10분 — 달린 시간. 그 이상은 필요 없었습니다.
■ 시속 5.5km / 3.9km — 남성과 여성의 평균 속도. 걷기에서 달리기로 바뀌는 속도(약 7km)보다 느립니다.
■ 105회 — 달리는 동안 심박수. "매우 가벼움" 구간입니다.
■ 2곳 — 활동이 늘어난 뇌 부위. 좌측 배외측 전전두피질과 좌측 전두극입니다.
■ 시속 5.5km / 3.9km — 남성과 여성의 평균 속도. 걷기에서 달리기로 바뀌는 속도(약 7km)보다 느립니다.
■ 105회 — 달리는 동안 심박수. "매우 가벼움" 구간입니다.
■ 2곳 — 활동이 늘어난 뇌 부위. 좌측 배외측 전전두피질과 좌측 전두극입니다.
세 가지가 같이 움직였습니다
10분 앉아 쉰 날과 비교했을 때 기분이 좋아졌고, 헷갈리는 정보 때문에 반응이 늦어지는 시간이 줄었고, 그 일을 담당하는 뇌 부위의 혈류가 늘었습니다. 세 가지가 한 방향으로 나왔다는 점이 이 연구의 의미입니다.
특히 기분 쪽 변화가 컸습니다. 같은 강도의 자전거에서는 잘 안 나오던 결과라, 연구진은 달릴 때 머리가 위아래로 흔들리는 것과 관련이 있는지를 살펴봤습니다. 실제로 흔들림이 큰 사람일수록 기분이 더 좋아지는 경향이 있었습니다.
다만 머리 흔들림은 기분과만 상관이 있었고 집중력이나 뇌 활동과는 상관이 없었습니다. 크게 흔들리게 뛰라는 얘기가 아닙니다.
오늘 바로 해보실 분께
▪ 옆 사람과 말이 끊기지 않는 속도로
▪ 보폭은 좁게, 대신 두 발이 잠깐 뜨는 달리기 폼으로
▪ 딱 10분, 더 하고 싶어도 참기
▪ 머리 쓸 일이 있으면 그 30분 전에 넣기
▪ 보폭은 좁게, 대신 두 발이 잠깐 뜨는 달리기 폼으로
▪ 딱 10분, 더 하고 싶어도 참기
▪ 머리 쓸 일이 있으면 그 30분 전에 넣기
더 자세한 내용은 https://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=40194
▪ 천천히 10분만 달려도 정말 효과가 있는지
▪ 아주 느린 달리기의 정확한 속도 기준
▪ 기분이 얼마나 좋아졌는지 (효과크기 수치)
▪ 스트룹 검사와 전전두엽에서 일어난 변화
▪ 머리 수직 흔들림과 기분의 관계
▪ 그냥 걷는 것보다 나은지에 대한 정직한 답
▪ 하루 10분이 길게 봐도 의미가 있는지
▪ 10분 달리기 실행 요령 다섯 가지
▪ 아주 느린 달리기의 정확한 속도 기준
▪ 기분이 얼마나 좋아졌는지 (효과크기 수치)
▪ 스트룹 검사와 전전두엽에서 일어난 변화
▪ 머리 수직 흔들림과 기분의 관계
▪ 그냥 걷는 것보다 나은지에 대한 정직한 답
▪ 하루 10분이 길게 봐도 의미가 있는지
▪ 10분 달리기 실행 요령 다섯 가지
래미안헬스 몸빼관장
마포 공덕동 래미안헬스 — 공덕역 3번출구 도보 3분
전화 02-711-1815 / 홈페이지 ptgym.co.kr
공덕동 염리동 아현동 일대 헬스와 피티 문의 주세요.
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