블랙커피는 괜찮고 녹차 알약은 조심하세요
오늘은 간에 좋은 음식과 나쁜 음식을 논문 숫자 네 개로 짧게 정리했습니다. 자세한 내용은 각 항목 링크에서 보실 수 있습니다.
| 21% 커피 마시는 사람의 만성 간질환 위험 감소 |
1.85배 가당 음료 하루 1잔 이상일 때 간암 위험 |
| 150분 간 지방이 줄어든 주간 운동량 |
10% 지방간염 90%가 호전된 체중 감량 폭 |
■ 3분 요약 [ 전체보기 https://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=40277 ]
① 간은 아파도 티를 안 냅니다. 2024년 간암 사망률은 폐암 다음 2위였고, 40대와 50대에서는 암 사망 원인 1위였습니다.
▷ 침묵의 장기, 간 건강 통계
② 지방간 이름이 바뀌었습니다. 이제는 '대사이상지방간질환'입니다. 술보다 뱃살과 혈당이 문제라는 뜻입니다.
▷ 대사이상지방간질환이란
③ 블랙커피 2~3잔은 괜찮습니다. 49만 명 연구에서 만성 간질환 위험이 21% 낮았습니다. 설탕과 시럽은 빼고 드세요.
▷ 커피와 간 건강
④ 간에 좋은 음식은 식단 전체로 보세요. 견과류, 귀리, 브로콜리, 잎채소, 베리류, 허브, 물이 좋습니다.
▷ 간에 좋은 음식 7가지
⑤ 녹차는 찻잔으로 드세요. 녹차 추출물 보충제는 EGCG 하루 800mg 이상에서 간수치가 올랐습니다.
▷ 녹차 추출물 부작용
⑥ 가당 음료부터 끊으세요. 하루 1잔 이상 마신 여성은 간암 위험이 1.85배였습니다.
▷ 간에 나쁜 음식
⑦ 술은 안 마시는 날부터 정하세요. 한 번에 남성 7잔, 여성 5잔 이상을 주 2회 넘기면 고위험 음주입니다.
▷ 적정 음주량 기준
⑧ 지방간은 운동으로 줄입니다. 주 150분 운동은 체중이 크게 줄지 않아도 간 지방을 줄였고, 근력운동 주 3회도 효과가 있었습니다.
▷ 지방간 운동 방법
⑨ 검진 전 며칠은 고강도 운동을 쉬세요. 근력운동 직후에는 AST·ALT가 일주일 가까이 높게 나올 수 있습니다.
▷ 간수치와 간염 검사
관장 한 줄 · 커피 한 잔은 습관이고, 걷기 150분은 처방입니다. 지방간 소견을 받으셨다면 운동화부터 챙기세요.
※ 일반적인 건강 정보이며 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 간질환이나 간수치 이상이 있다면 담당 의사와 먼저 상의하시기 바랍니다.
마포 공덕동 래미안헬스 몸빼관장
공덕역 3번출구 도보 3분 · 02-711-1815 · ptgym.co.kr
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