마포 공덕동 래미안헬스 몸빼관장입니다. 오늘은 3분이면 읽으실 수 있게 짧게 정리했습니다. 여름 내내 운동을 미루셨다면 몸이 이미 신호를 보내고 있을 수 있습니다.
숫자 4개만 기억하세요
▪ 2주 - 하루 1,500보 수준으로 줄이면 다리 제지방이 줄기 시작하는 기간
▪ 3시간 - 연속으로 앉았을 때 다리 혈관 기능이 떨어진 시간
▪ 7,000보 - 대부분의 건강 이득이 나오는 하루 걸음 수
▪ 주 2회 - 근력운동 최소 횟수
몸이 보내는 신호 6가지
① 특별히 더 먹지 않았는데 살이 찌고 힘이 빠진다 → 근육 빠지는 속도
② 관절이 뻣뻣하고 시큰거린다 → 오래 앉는 자세와 관절 통증
③ 손발이 차고 다리가 붓는다 → 혈액순환과 앉아 있는 시간
④ 기운이 없고 잠이 얕다 → 운동과 피로·우울감
⑤ 속이 더부룩하고 변비가 생겼다 → 운동과 변비 개선
⑥ 혈당·혈압이 검진에서 걸리기 시작했다 → 혈당 관리와 식후 걷기
본문보기 https://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=40283
그래서 얼마나 움직이면 되나요
일주일에 중강도 유산소 150~300분, 근력운동 주 2회 이상입니다. 근력운동은 다 합쳐서 주 30~60분이면 충분히 의미가 있습니다. 자세한 기준은 운동 권장량 정리에서 보실 수 있습니다.
몇 달 쉬었다가 다시 시작하실 계획이라면 다시 시작할 때 순서를 먼저 보시고, 매일 나오는 질문들은 자주 묻는 질문 10가지에 모아뒀습니다. 근거로 삼은 논문은 참고 근거 20건에 정리해 두었습니다.
오늘 하나만 하신다면
저녁 식사 후 2~5분 가볍게 걷기입니다. 시간도 짧고, 식후 혈당이 올라가는 폭을 줄여줍니다. 여기서부터 시작하시면 됩니다.
※ 일반적인 건강 정보이며 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 통증이나 치료 중인 질환이 있으시면 담당 의사와 상의 후 시작하세요.
래미안헬스 · 몸빼관장
마포구 PT · 공덕역 3번출구 도보 3분
02-711-1815 | ptgym.co.kr
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