[공지] 정렬평가 회원 사례 · 보디프로필 촬영 완료
허리디스크로 5분도 못 걷던 60대 여성 회원님, 보디프로필을 찍었습니다
허리디스크로 5분도 걷기 어려웠던 60대 여성 회원님이 허리 대신 골반을 쓰는 법을 익혀, 26년 10월 보디프로필 촬영을 마쳤습니다. 체중 42kg 안팎의 이 회원님은 지금 스쿼트 중량 훈련 120kg·풀스쿼트 50kg, 데드리프트 중량 훈련 130kg·풀데드리프트 70kg을 다룹니다.
■ 처음 정렬평가를 받으셨을 때
처음 오셨을 때는 허리디스크 때문에 5분을 걷는 것도 힘든 상태였습니다. 몸을 숙일 때 허리부터 굽히는 습관이 있었고, 그만큼 무게가 디스크에 바로 실렸습니다. 그래서 무게보다 움직이는 방법을 먼저 바꾸는 것으로 시작했습니다.
■ 바꾼 것 하나 — 허리 대신 골반
몸을 숙일 때 허리를 굽히지 않고, 골반을 뒤로 빼면서 고관절을 접는 법을 익혔습니다. 이렇게 하면 같은 동작에서도 무게를 디스크가 아니라 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육이 받습니다. 스쿼트와 데드리프트 모두 이 원리로 무게를 올렸습니다.
진행 순서
▪ 1단계 : 허리 대신 골반으로 몸을 접는 법 익히기
▪ 2단계 : 그 움직임으로 스쿼트·데드리프트 무게 올리기
▪ 3단계 : 시티드 로우·랫 풀다운·페이스풀로 등 라인 만들기
▪ 4단계 : 26년 10월 보디프로필 촬영
■ 비포 · 애프터
■ 처음 vs 지금
처음 오셨을 때
▪ 허리디스크로 5분 걷기도 어려움
▪ 몸을 숙일 때 허리부터 굽힘
▪ 목표 : 통증 없이 일상생활하기
26년 10월 지금
▪ 허리 대신 골반을 접어서 숙임
▪ 스쿼트 중량 훈련 120kg · 풀스쿼트 50kg
▪ 데드리프트 중량 훈련 130kg · 풀데드리프트 70kg
▪ 보디프로필 촬영 완료
■ 보디프로필
60대 여성에게서 쉽게 보기 어려운 등이라고 생각합니다. 그렇지만 타고난 몸이 아니라, 5분 걷기부터 시작해 순서대로 쌓아 온 결과입니다.
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이 글은 한 회원님의 실제 사례입니다. 허리디스크의 상태와 회복 속도는 사람마다 다릅니다. 통증이 있다면 먼저 진료를 받으시고, 운동 중 다리 저림이나 통증이 번지면 바로 중단해야 합니다.
▪ 래미안헬스 : 서울 마포구 공덕동, 공덕역 3번출구 도보 3분
▪ 전화 : 02-711-1815
▪ 지도 : 몸빼관장 문종수 (현장 35년, 보디빌딩 현역, NSCA 국제자격·대한교정운동전문가(CES) 취득)
▪ 유튜브·인스타그램 : @flex_mun
▪ 이 회원님 정렬평가 : 정렬평가 보러 가기
진짜에게 배우면 몸은 절대 거짓말하지 않습니다.
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