블루베리 먹으면 근육 속 지방이 빠질까요 - 숫자 4가지로 정리 (3분 요약)
블루베리·포도 성분 프테로스틸벤이 근육세포 속 지방을 줄였다는 소식은 쥐 근육세포 실험 결과입니다. 사람에게 확인된 것은 블루베리를 꾸준히 먹었을 때의 혈당 관련 변화이고, 근육 지방을 직접 줄이는 방법은 지금도 운동입니다.
26%
블루베리 주 3회
2형 당뇨 위험 감소(관찰연구)
2형 당뇨 위험 감소(관찰연구)
22%
블루베리 6주 섭취
인슐린 감수성 개선
인슐린 감수성 개선
250mg
보충제 하루 용량
생과로는 채울 수 없음
생과로는 채울 수 없음
12개월
꾸준한 걷기 운동
근육 속 지방 증가 억제
근육 속 지방 증가 억제
■ 3분 요약
▪ 일본 신슈대 연구팀이 Food Bioscience 2026년 83권에 발표한 연구입니다. 쥐 근육세포에서 프테로스틸벤이 세포 속 지방을 가장 크게 줄였습니다.
▪ 지방 유입을 막은 것이 아니라, 지방을 태우는 단백질 PPAR-델타가 분해되지 않게 지켜 준 방식입니다.
▪ 근육 속 지방은 양보다 쓰임이 중요합니다. 지구력 운동선수는 근육 지방이 많아도 인슐린 감수성이 가장 좋았습니다.
▪ 프테로스틸벤 250mg을 먹은 사람 연구에서는 혈압이 내려갔지만 LDL 콜레스테롤이 올라갔습니다.
▪ 100g 기준 블루베리는 57kcal·당 약 10g, 포도는 69kcal·당 약 15.5g입니다. 포도는 접시에 15알 안팎만 덜어 드세요.
▪ 근력운동 주 2~3회와 식후 10~15분 걷기가 근육이 지방을 쓰게 만드는 가장 확실한 방법입니다.
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몸빼관장 한마디
블루베리는 좋은 간식입니다. 다만 접시 위 세포에서 성분이 한 일을, 운동은 우리 근육 안에서 매일 하고 있습니다. 간식은 바꾸시고 운동은 꾸준히 하세요.
래미안헬스 몸빼관장 ▪ NSCA-CPT·대한교정운동전문가(CES) 취득
공덕역 3번출구 도보 3분 ▪ 02-711-1815 ▪ 공덕동·염리동·아현동 헬스와 피티(PT)
건강 정보 안내이며 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.
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