몸무게가 안 빠져도 근력운동을 멈추면 안 되는 이유 (3분 요약)

근력운동 초기에는 체중보다 몸속 지방조직이 먼저 반응할 수 있습니다. 2026년 《Life Sciences》에 실린 브라질 UNICAMP 연구에서 비만 생쥐가 7일간 근력운동을 하자 체중은 그대로였지만 장 주변 내장지방과 지방세포 크기가 줄었습니다.

핵심 3줄

■ 체중이 그대로여도 지방 분해 스위치(ABHD5·ATGL)는 먼저 켜질 수 있습니다.

■ 사람 연구에서도 근력운동은 체지방률과 내장지방을 줄였습니다.

■ 변화는 체중계보다 허리둘레, 옷 맞음새, 사진으로 먼저 확인하세요.

35년 동안 공덕동에서 본 회원님들도 첫 달에는 "몸무게는 그대로인데 바지가 헐렁해졌다"는 말을 먼저 하셨습니다. 숫자가 멈춰 보일 때가 그만두면 안 되는 때입니다.

본문에서 자세히 보기

▪ 근력운동 했는데 체중 그대로, 효과 없는 걸까?

▪ 생쥐 근력운동 실험 강도와 횟수

▪ 일주일 만에 줄어든 내장지방과 지방세포

▪ 지방 분해 스위치 ABHD5와 ATGL

▪ 웨이트 트레이닝과 내장지방, 사람 연구 결과

▪ 체중 감량과 체지방 감량의 차이

▪ 35년 현장에서 본 체중 정체기

▪ 뱃살 빼기, 유산소와 근력운동 병행법

▪ 내장지방 줄었는지 집에서 확인하는 법

근거: de Melo DG 외, Life Sciences 2026;401:124546 / Wewege MA 외, Sports Medicine 2022;52(2):287-300

래미안헬스, 공덕역 3번출구 도보 3분, 02-711-1815

마포 공덕동·염리동·아현동 헬스와 1:1 피티(PT) / 몸빼관장

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