커피·초콜릿으로 버티는 피로, 물 한 잔과 저녁 커피 끊기가 먼저입니다 (3분 요약)

충분히 자는데도 피곤하다면 물, 철분, 비타민B12, 당분, 오후 카페인 다섯 가지를 먼저 확인하세요. 피곤한 날에도 가벼운 운동은 피로를 줄여 줍니다.

궁금한 부분만 골라 읽기

▪ 하루 종일 피곤한 거, 정상인가요?

▪ 피곤할 때 손이 가는 음식 vs 도움이 되는 음식

▪ 물 안 마시면 피곤해지는 이유

▪ 빈혈 아닌데 철분 부족? 페리틴 이야기

▪ 비타민B12 영양제, 효과 있을까

▪ 단 음식이 오히려 피로를 키우는 이유

▪ 커피는 몇 시까지 마셔야 할까

▪ 피곤한 날 운동, 해도 될까

▪ 만성피로 자주 묻는 질문 8가지

오늘부터 바꿔 볼 다섯 가지

1. 목마르기 전에 물을 조금씩 자주 마십니다.

2. 커피는 오후 2시 전까지만 마십니다.

3. 간식은 에너지바 대신 견과류·플레인 요구르트·과일로 바꿉니다.

4. 등푸른생선, 달걀, 통곡물, 녹색 잎채소를 식단에 자주 넣습니다.

5. 피곤한 날에도 20분 가볍게 걷습니다. 몇 주째 나아지지 않으면 혈액검사를 받아 보세요.

저도 시합 준비로 탄수화물을 많이 줄이는 기간에는 오후마다 몸이 처지는 걸 겪습니다. 그래서 탄수화물을 0으로 만들지 않고 운동 전후에 조금씩 남겨 둡니다. 래미안헬스에서도 피곤하다는 회원분께는 수업을 쉬게 하기보다 강도와 세트 수를 낮춰 진행합니다.

근거: CMAJ 2012, J Nutr 2012, J Clin Sleep Med 2013, Psychother Psychosom 2008, Neurosci Biobehav Rev 2019, Nutrients 2021. 이 글은 일반 건강 정보이며 진단·치료를 대신하지 않습니다.

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