체중계는 그대로인데 바지가 헐렁하다면, 숫자 4개로 보는 진짜 감량 신호 (3분 요약)
체중이 멈춰 있어도 허리둘레, 속쓰림, 밤잠, 식후 허기가 좋아지고 있다면 체지방은 빠지고 있을 가능성이 높습니다. 체중은 수분과 음식 무게로 하루 1~2kg씩 흔들리기 때문에 2주 평균과 허리둘레를 함께 보셔야 합니다.
숫자 4개로 정리
90 / 85cm
한국 복부비만 허리둘레 기준(남 / 여)
약 40%
BMI를 3.5 줄인 여성의 잦은 역류 증상 위험 감소폭
약 26%
체중 10% 감소 시 수면무호흡 지수 감소폭
약 28%
내장지방 10% 감소 시 이후 당뇨병 위험 감소폭(체중이 다시 늘어도 유지)
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■ 운동하는데 체중이 안 빠지는 이유
■ 체중 대신 허리둘레를 재야 하는 이유
■ 살 빠지면 역류성 식도염이 좋아지나요
■ 살 빠지면 코골이·수면무호흡이 줄어드나요
■ 식후 허기가 늦게 오는 이유
■ 단 게 더 달게 느껴지는 이유
■ 다이어트 중 추위를 타는 이유
■ 근육이 늘어 체중이 그대로일 때
■ 집에서 2주마다 확인하는 5단계
https://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=40664
몸빼관장 한마디
시합 감량을 하다 보면 체중계 숫자가 일주일 넘게 멈추는 구간이 꼭 옵니다. 그때도 아침 허리둘레는 조금씩 줄고 있었습니다. 숫자가 멈췄다고 그만두지 마시고, 줄자를 먼저 꺼내 보세요.
래미안헬스 몸빼관장 문종수
NSCA-CPT·대한교정운동전문가(CES) 취득 | 현장 35년
래미안헬스, 공덕역 3번출구 도보 3분, 02-711-1815
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