러닝 거리 하루 10% 넘게 늘리면 부상 위험 1.64배

러닝 거리 하루 10% 넘게 늘리면
부상 위험 1.64배

달리기는 무릎을 닳게 하지 않습니다. 무릎을 상하게 하는 건 최근 한 달 기록보다 갑자기 길게 뛴 하루와, 아픈데도 참고 달리는 습관입니다.

3.5%취미 러너 관절염 (안 뛰는 사람 10.2%)

1.64배최장 거리보다 10% 넘게 뛴 날

2주쉬어도 아프면 정형외과

1/3근력 운동 후 스포츠 부상

■ 12만5810명을 분석한 2017년 연구에서 무릎·엉덩이 관절염은 취미 러너 3.5%, 안 뛰는 사람 10.2%, 선수급 13.3%였습니다.

■ 달린 직후 무릎 연골은 3~5% 눌리지만 몇 시간 안에 원래대로 돌아옵니다.

■ 러너 5,205명을 18개월 추적한 2025년 연구에서는 최근 30일 가장 긴 거리보다 10~30% 더 뛴 날 부상 위험이 1.64배, 두 배 넘게 뛴 날 2.28배였습니다.

■ 허벅지·종아리가 넓게 뻐근하면 근육통, 무릎 한 지점이 아프고 붓거나 걸리면 관절 신호입니다.

■ 근력 운동 프로그램은 스포츠 부상을 3분의 1 이하로 줄였고, 스트레칭은 부상을 줄이지 못했습니다.

저는 매일 하는 스쿼트 200kg도 처음엔 한 개만 하고 걸어 둡니다. 그날 무릎 상태를 먼저 보기 위해서입니다. 달리기의 첫 1km도 그렇게 써 보세요.

래미안헬스, 공덕역 3번출구 도보 3분, 02-711-1815

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