짠맛 못 끊겠다면 소금통부터 바꿔 보세요, 숫자 4개로 보는 칼륨 소금 (3분 요약)

일반 소금 대신 칼륨이 25% 섞인 소금을 쓰면 혈압이 내려가고 뇌졸중이 줄어든다는 실제 시험 결과가 있습니다. 단, 콩팥병 환자와 칼륨을 올리는 약을 드시는 분은 주치의 상담이 먼저입니다.

이번 주 네이처 헬스에 실린 모형 연구는 193개국 성인 46억 명의 자료로, 소금을 전부 바꾸면 연간 약 296만 명의 심혈관·콩팥병 사망을 막을 수 있다고 계산했습니다. 이 숫자는 예측치이고, 실제 사람을 따라간 시험은 따로 있습니다.

2021년 SSaSS 시험에서는 뇌졸중 14%, 사망 12%가 줄었습니다. 2023년 요양시설 시험에서는 소금을 바꾼 쪽만 혈압이 내려갔고, 소금 양을 줄여 넣어 준 쪽은 2년 동안 변화가 없었습니다. 덜 넣기보다 바꾸기가 지키기 쉽다는 뜻입니다.

35년 헬스장에서 회원분들을 보면 "싱겁게 드세요"는 한 달을 못 갑니다. 그래서 저는 하나만 바꾸시라고 말씀드립니다. 국물은 건더기 위주로, 소금통은 저나트륨으로. 다만 드시는 혈압약이 있다면 바꾸기 전에 꼭 주치의께 여쭤 보세요.

전문 바로가기

▪ 칼륨 강화 소금은 일반 소금과 무엇이 다른가요

▪ 소금 바꾸면 정말 뇌졸중이 줄어드나요

▪ 싱겁게 먹으려 해도 혈압이 그대로인 이유

▪ 운동하는 사람도 소금을 줄여야 하나요

▪ 한국인 하루 나트륨 섭취량과 주요 급원

▪ 소금 대체제 효과, 근거는 충분한가요

▪ 칼륨 소금을 쓰면 안 되는 사람

▪ 혈압 낮추는 식습관, 오늘 바로 시작하는 법

▪ 저염식과 저나트륨 소금, 무엇이 다른가요

https://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=40685

이 글은 일반 건강 정보입니다. 콩팥 질환, 혈압약·이뇨제·칼륨 보충제 복용 중이신 분은 담당 의료진과 먼저 상의하세요.