피트니스를 위한 통증이야기

인클라인 벤치프레스는 플랫 벤치프레스와 함께 가슴 근육 발달에 꼭 필요한 운동이다. 대표적인 가슴 근육이라고 할 수 있는 대흉근의 윗부분인 쇄골지(Clavicular part : 쇄골 안쪽 1/2 지점부터 상완골 윗부분에 측면 위치)를 효과적으로 자극하기 위해 그 ...

덤벨플라이(Dumbbell fly)는 벤치프레스/덤벨프레스 후에 내측 가슴 발달을 위해 실시하는 마무리 운동이다. 프레스류가 어깨관절과 팔꿈치관절을 모두 사용하는 복합관절운동이라면 덤벨 플라이는 어깨관절만을 사용하는 단순 관절운동이다. 결국 플라이를 ...

플랫 덤벨프레스는 플랫 벤치프레스와 함께 가슴 근육의 보다 큰 발달을 위해 부수적으로 혹은 차별적으로 해야 할 운동이다. 덤벨 운동은 바벨 운동에 비해 적은 중량을 사용하게 되지만 가동범위를 더 크게 사용할 수 있어 운동의 끝과 끝을 더 효과적으로 ...

덤벨 스티프 레그데드리프트는 하체 후면의 근육 발달에 가장 대표적인 운동으로 햄스트링과 함께 둔근을 집중적으로 공략할 수 있는 운동법이다. 스쿼트가 하체 전체 운동이라고 하지만 전통적으로 보디빌딩의 운동방식은 스쿼트로 대퇴사두에 집중적인 공략...

시청자 여러분 안녕하세요. 알약톡톡2의 가애란입니다. 척추는 우리 몸의 기둥이라 불리는 중요한 기관이죠. 하지만 동시에 나이가 들거나 무리를 하면 가장 쉽게 피로와 통증을 느끼는 부위이기도 한데요. 혹시 허리가 아플 때 무심코 허리 디스크, 추간판 ...

체지방감량을 위한 유산소운동(시간과 강도에 대하여) 체지방 감량을 위한 유산소운동시 운동시간과 운동강도를 어느정도로 해야 하느냐가 많은 사람이 가장 궁금해하는 부분이다. 근육은 지방과 근글리코겐을 통해 에너지를 얻는다. 지방과 근글리코겐을 연...

아래 글은 공복간 유산소를 권장하는 의미로 오인 할수 있는데 공복간 유산소에 유용성은 현재도 계속 놀란 중이라 뭐가 맞다 틀리다 말할 수 없습니다. 아래 의견은 박기석 선수 개인적인 의견으로 해석하는 것이 맞겠습니다. 체지방감소를위한 유산소운동시 ...