주말에 와이프와 프로필 사진 찍는 연습을
한김에 몇자 적어봅니다.
바디 프로필을 잘찍는 방법은
보디빌더 시합준비를 따라하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
근데 운동경험도 적고 정말 노력해 한번으로 승부를 봐야하기 때문에
똑 따라한다면 실패할 확률이 높습니다.
일단 프로필 찍기 3~4주 전까지 다이어트 하는 건 열심히 하시고
3~4주전부터는 운동을 유산소 위주로 하는 것이 좋습니다.
이때 운동을 해서 근육을 더 만든다고 해도 너무 적은 양이라
물을 많이 드시면서 유산소에 최대한 집중하시는 것이 좋습니다.
그리고 프로필찍기 1주일전에 다이어는 끝네는 것이 좋습니다.
대부분 마지막 순간까지 최선을 다해서 조금이라도 빼는 것이 결과를 좋게
할꺼라고 생각하지만 프로필찍는 주까지 극심한 다이어트를 하면
컨디션만 엉망이 됩니다.
1주일전에 다이어트운동을 끝내고
1주일동안은 약간씩 탄수화물을 늘려서 하루 밥3공기를 드시는 것이 좋습니다.
그동안 다이어트를 해서 3공기정도 먹으면서 운동하면 컨디션도 좋고
근육내 글루코겐 로딩양도 늘어서 전체적인 데피가 좋아진것처럼 보입니다.
이때 중요한것은 절대 한번에 많이 드시면 안되고
식당밥공기 기준 한공기 야채반찬조금 단백질은 좀 넉넉히 드세요.
정상적으로 식단을 먹으면서 운동만 좀 많이 하는 상태를 일주간 유지해서
다이어트간 떨어진 컨디션을 끌어올리는데 집중하세요.
염분은 그냥 드셔도 됩니다.
지방감량과 아무 상관없으니깐 너무 짜지만 않게 드시되
완전 무염식은 절대 비추입니다.
그리고 프로필찍기전날 저녁부터 수분을 끊어주는 것이 좋은데
12시간 정도만 적당히 끊어주는 것이 좋습니다.
탄수화물은 평소 소화 잘되는 음식(밥/떡..등)으로 전날부터
3~4시간에 한번씩 드시는 것이 좋습니다.
그리고 프로필 찍는데 재일 중요한것은 수면입니다.
적어도 7시간이상 푹주무셔야 좋은 결과물을 얻을 수 있습니다.
이쁘다
