승모를 만지다 보면 승모쪽이나 쇄골쪽에 뻣뻣한 부분이 있다
손가락으로 압박하고 반대로 스트레칭
견갑거근 한팔을 뒷짐지고 견갑골 상극에 아픈곳을 압박하고 반대로 회전
사각근 어깨를 살짝 올려서 쇄골파인곳을 만지면 전중사각근중 타이트한 근육을 누르고 고개외전
흉쇄유돌근 쇄골중앙부를 압박하고 턱을 들고 외전
2019.01.20 16:16
[마포헬스 교정운동] 혼자 할수 있는 목 스트레칭
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아현동헬스 발아치의 중요성
발아치의 중요성 체중이 실지않은 상태에서 주상골 아래 중지가 들어갈정도 공간이 있으면 아치가 있는거다 -체중을 실었을때 아치가 무너진다면 유연성 평발 후천성 평발이라고 한다. -발아치가 무너지면 배측굴곡이 제한되기 때문에 스퀏간에 발을 외번시켜 ... -
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애오개 헬스 발목 관절 이해
발목관절의 이해 거골의 중립이 중요하다. 교정운동에서 가장 중요한곳이 코어이고 그다음이 발목관절이다. -대부분 무릎이 아픈경우는 발목과 골반에 문제이다. -계단을 내려갈때 발목이 가장 불안전하다 -불안전정 발목쪽 내전근이 많이 쓰인다. -내외측 복... -
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공덕헬스 보행분석 실습
보행분석 실습 체간 흉추에서 회전이 있을때 어깨가 한쪽은 사선(라운드 숄더)으로 회전된 쪽은 각진모양이 된다. 또 얼굴이 회전된 쪽은 뒤에서 봐도 살짝 보이게 된다. 특발성 측만의 견갑골의 전인과 하강 어깨 라인 눈으로 봐도 쉽고 구분되고 전인된쪽 팔... -
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염리동헬스 보행분석6 지면반발력 체질량중심
보행분석 지면 반발력 트레드밀은 지면 반발력이 적고 관성이 없다 빠를수록 체중이 많이 나갈수록 지면 반발력이 증가한다. 뒤꿈치 닿기 할때 지면 반발력이 증가하고 무릎에 스트레스가 늘어남 충격흡수 트레드밀 완충장치가 들어가 트레드밀 사용시 무릎 ... -
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마포헬스 보행분석5 시상면에서 어깨 관절
보행분석5 시상면에서 어깨 관절 대퇴골 내회전된 상태에서 좌우로 힘이 손실되어 걷는 속도가 느려지고 고관절의 굴곡과 신전을 제한한다. 초기 유각기에는 장요근이 쓰이고 유각기 마지막에 대퇴 근막 장근 걷을때는 중둔근위주 뛸때 대둔근위주 뒤꿈치 떼기... -
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아현동헬스 보행분석4 시상면에서 골반움직임
보행에서 골반 관절 움직임기준 시상면 -골반은 전방후방 2-4도이 시상면 움직임 -고관절의 굴곡 3:신전1 굴곡30도 신전10도 골반기준 앞으로 상체가 기울면 굴곡근 타이트- 성격이 급한경우 종종 있다. 골반을 전방경사로 굴곡상태에서 움직이면 요통이 있을... -
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애오개헬스 보행분석 3 관상면 척추움직임 시상면 발목 무릎움직임
보행에서 척추관절 움직임 관상면 -견갑대를 기준으로 보는 체간의 회전은 약 7도 -오른쪽과 왼쪽을 기준으로 한 방향으로 회전이 일어나지 않는지 관찰 -보행중 체간의 움직임을 제한하면 에너지가 10%더 과소비된다. 보행에서 발목관절 움직임 기준 시상면 ... -
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염리동헬스 보행분석 2 관상면에서 무릎과 골반의 움직임
보행분석 2 관상면에서 무릎과 골반의 움직임 보행분석은 심부쪽 지근섬유의 움직임을 분석하는데 유용하다. 체질량중심 -전체적인 수직이동 5cm -전체적인 내외측이동 4cm 발바닥 압력에 이동 뒤꿈치-족도를 거쳐 엄지로 마무리 트레드밀에서 보행분석시 지면... -
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공덕헬스 보행분석
보행분석 뒤꿈치닿기-한다리지탱(체중수용기)-중간입각기-뒤꿈치떼기-발가락떼기-초기중간유각기-말기 유각기 -뒤꿈치 닿기 할때 무릎이 과신전되어 있으면 쿵쿵 소리가 난다. -골반넓이 보다 좁게 걷어지는 것은 내전이 내전 내회전을 유도하기 때문이다. -... -
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염리동헬스 척추기립근 통제하기 2
척추기립근 통제하기2 힘주고자 하는 기립근쪽 무릎을 세우고 앉는다 바닥을 당기듯이 힘을 주어 햄스트링을 긴장시킨상태에서 기립근에 힘을 준다. 골반을 바깥쪽으로 밀어 원하는 기립근만 수축함을 느낀다. 이때 흉추가 숙여지기게 되거나 둔근이 과도하게...