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부위별운동법

  1. [아현동헬스 등운동] 시티드 케이블로우 롱풀

    <운동순서> ① 손을 앞으로 뻗어 손잡이를 잡는다. ② 무릎은 굽히고 등은 똑바로 펴서 허리부분에서 몸을 살짝 앞으로 구부린다. ③ 손잡이를 가슴 아래 쪽으로 잡아당긴 후 천천히 바를 되돌려 주면서 시작자세로 되돌아간다. <주의 및 참고사항> ● 이 운동의 ...
    Date2019.03.17 Byflexmun Views213
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  2. [애오개 헬스 가슴운동] 인클라인 바벨프레스

    벤치프레스와 비슷하지만 벤치의 각도가 30도 정도 기울어져 있다. 기울어진 벤치에서 바벨을 이용해 가슴의 상부를 운동하는 방법이다. 기울기는 약 30-40도 정도가 알맞다. 각도가 너무 높으면, 가슴보다는 어께의 앞부분이 훈련될 경우가 많으므로 초보자...
    Date2019.03.17 Byflexmun Views146
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  3. [염리동 헬스 가슴운동] 디클라인 바벨프레스

    허리보다 머리가 더 바닥과 가까운 자세로 바벨을 들어 올리면, 가슴의 하부에 긴장을 유도하게 된다. 인클라인 바벨 프레스(Incline Barbell Press)과 반대로 생각해서 뒤로 30도 이상 굽어진 곳에서 운동하면 바른 자세를 유지하기 힘들다. 약 15도 정도로 ...
    Date2019.03.17 Byflexmun Views106
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  4. [마포 헬스장 어깨깡패되기 ] 바벨시러그 쉬러그 승모운동

    바벨을 몸의 앞이나 뒤쪽에 들고 실시할 수도 있다. <운동순서> ① 중량이 많이 나가는 덤벨이나 바벨을 들고 똑바로 선다. ② 똑바로 서서 바벨을 엎어쥐기로 쥔 다음 팔을 내리고 든다. ③ 귀쪽을 향하여 어깨를 들어올린다. <주의 및 참고사항> ● 어깨를 앞이...
    Date2019.03.17 Byflexmun Views155
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  5. [공덕 헬스장 어깨깡패되기 ] 밀리터리프레스 숄더프레스

    바벨을 어깨위에 얹어놓고 수직으로 들어올리는 운동이다. 보통 이상으로 무거운 중량을 드는 것, 또는 더 이상 운동할 수 없는 한계점에 도달한 후에도 계속 반복연습을 하는 것은 삼각근을 더욱더 발달시킨다. 어깨로 들기 반복연습을 할 수 없을 정도로 어...
    Date2019.03.17 Byflexmun Views139
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  6. [하체운동] 핵스퀏 핵스쿼트 / 마포구 아현동 헬스장

    많은 사람들이 핵 스쿼트를 스쿼트 대용 운동으로 쓴다. 그러나 이 두 운동은 서로 다른 운동이다. 왜냐하면 핵 스쿼트는 단순기구를 들고 하는 스쿼트 보다 무릎에 부담을 많이 안겨 주기 때문이다. 자신의 체력에 따라 핵 스쿼트를 어떻게 실시하느냐가 효율...
    Date2018.02.18 Byflexmun Views598
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  7. [하체운동] 스티프 레그 데드리프트 / 마포구 염리동 헬스장

    이 운동은 런지(Lunge)와 같이 슬와근과 둔근을 타이트하게 한다. 그러므로 하체에 자신이 없는 여성이나 다리살이 많은 남성들에게 특히 좋은 운동이다. <운동순서> ① 힙넓이만큼 발을 벌리고 오버핸드 그립으로 어깨 넓이만큼 손을 벌려 바벨을 잡는다. ② 팔...
    Date2018.02.18 Byflexmun Views313
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  8. [하체운동] 스탠딩 레그컬 / 마포구 공덕동 헬스장

    엉덩이 신장에도 슬와근이 관계하므로 서서 레그 컬을 실시하면 슬와근의 단두에 보다 많은 운동부하가 가해져서 유리하다. 2-3가지의 기구가 있는데 본인에게 맞는 기구를 사용한다. <운동순서> ① 레그 컬 기구에 서서 손잡이와 히프를 위치 시킨다. ② 발목의...
    Date2018.02.18 Byflexmun Views406
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  9. [하체운동] 스쿼트 스퀏 / 마포구 애오개 헬스장

    스쿼트는 최고의 대퇴 운동이라고 말할 수 있다. 부상에 위험이 있으므로 정확한 자세가 무엇보다 중요한 운동이다. 운동을 실시할 때 깊이를 더해 주기 위해 발꿈치 밑에 얇은 원판을 놓는다. 모든 스쿼트 운동들은 몸의 아랫부분의 전면 근육의 양을 많게 해...
    Date2018.02.18 Byflexmun Views296
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  10. [하체운동] 바벨런지 워킹런지 / 마포구 아현동 헬스장

    스쿼트 다음으로 좋은 대퇴 운동이다. 덤벨을 이용할 수 도 있고 바벨을 이용할 수 있다. <운동순서> ① 머리를 똑바로 세우고 등은 자연스런 자세로 하여 앞 발을 최대한 앞으로 내딛는다. ② 몸을 낮추어 왼쪽 무릎이 90도 각도가 되도록 하며 오른쪽 무릎은 ...
    Date2018.02.18 Byflexmun Views278
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