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아현동피티 발목염좌와 전거비인대
거골뼈와 비골뼈를 연결시켜주는 전거비인대가 발목 염좌때 가장 많이 손상된다. 발목이 바깥쪽으로 돌아가면서 삘 때 거골뼈가 바깥으로 빠져나가려는 힘이 확 생긴다. 인대는 손상되면 원래 길이로 돌아오지 못한다. 전거비인대는 단 한번 삔 것만으로도 자... -
용강동피티 외측선 – 장비골근 & 단비골근
외측선 – 장비골근 & 단비골근 비골뼈에 붙어 비골근이라고 한다. 장비골근과 단단비골근 둘 다 외측 복사뼈 뒤를 주행하여 붙는다. 근육이 뼈에 걸쳐서 움직이는 근육은 역학적으로 낼 수 있는 힘이 확 증가된다. 비골근도 발목 바깥쪽에서 복사뼈... -
도화동피티 표면전방선 흉쇄유돌근
표면전방선 – 흉쇄유돌근 경추를 자유롭게 움직이기 위해 가장 이상적인 위치에 있다. 앞쪽에서 시작해서 옆쪽으로 끝나기 때문에, 경추 굴곡 외에도 외측굴곡과 회전이 가능하다. 복직근과 복사근을 합쳐놓은 것 같은 자유로운 움직임이 가능하지만 경... -
마포피티 심부전방선 두장근 경장근
경추는 관절 자체의 가동성이 커서 사이가 매우 느슨하다. 경추를 안정시켜주는 근육들이 약해지면 분절적인 움직임이 잘 일어나지 않아 한꺼번에 움직이게 되고 경추뼈에 압박이 증가하게 된다. 요추 디스크는 사이즈 자체가 크고 섬유륜이 20겹이라 잘 안터... -
대흥동피티 표면전방선 – 2차 코어 근육 1)복직근 2)흉골근
표면전방선 – 2차 코어 근육 / 복직근 내외복사근 중둔근 대둔근 척추기립근 무거운 무게를 들어 올릴때 코어를 안정시키기 위한 근육들은 2차 코어 근육이다. 데드리프트도 서서하는 코어 운동이다. 심부에서 안정성을 담당하는 1차 코어 근육이 잘 동... -
염리동피티 심부전방선 – 늑간근
심부전방선 – 늑간근 (좌 파랑색) 들이쉬는 호흡(들숨): 보조호흡근과 주호흡근으로 나뉨. (우 빨강색) 내쉬는 호흡(날숨) 액티브 브레이싱을 하면 숨을 내쉴 때 복부의 모든 근육이 참여를 하게 되어 흉곽이 좁아지게 된다. 초보자들은 신장성 수축에 ... -
공덕동피티 심부전방선 – 1차 코어근육 2)횡경막
심부전방선 – 1차 코어근육 2)횡경막 대정맥을 통해 아래쪽에서 위로 혈액들이 회귀해야 하는 상황에서 과하게 힘을 주면 횡경막이 대동맥을 눌러서 기절할 수 있다. 척추의 안정성을 위해 발살바 호흡이 필요한 사람은 중량 데드리프트가 가능한 중고급... -
공덕피티 심부전방선 – 1차 코어근육 1)복횡근
심부전방선 – 1차 코어근육 1)복횡근 복횡근은 안정성을 담당하는 심부전방선 전체를 활성화시켜주는 스위치이다. 복횡근은 옆구리에 있고 앞 뒤쪽으로는 없다. 복횡근의 비어진 부분의 뒤쪽은 요방형근이, 앞쪽은 복직근이, 그 내부로는 복부건막이 커... -
아현동 피티 심부전방선 – 1차 코어근육 / 복횡근 횡경막 골반기저근육
심부전방선 – 1차 코어근육 / 복횡근 횡경막 골반기저근육 코어근육은 원래 무의식적 수축을 하는 근육들이다. 1차 코어 근육들은 몸통 쪽의 뼈가 비어 있는 공간을 채워 풍선효과처럼 일정한 압력을 만들어 골반과 척추 하부쪽을 안정시켜준다. 1차 코... -
용강동피티 심부전방선 – 고관절 심부 외회전근 2)상쌍자근 3)하쌍자근 4)내폐쇄근 5)외폐쇄근 6) 대퇴방형근
심부전방선 – 고관절 심부 외회전근 2)상쌍자근 3)하쌍자근 4)내폐쇄근 5)외폐쇄근 내폐쇄근은 고관절을 회전할 때, 특히 발이 고정된 상태에서 방향 전환을 할 때, 어깨에서 회전근 같은 역할을 한다. 이 기능들이 떨어지면 골반관절 안정성도 떨어진다...