메뉴 건너뛰기

일일건강정보

?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄

일주일에 ‘이만큼’ 운동해야…살 쭉쭉 빠진다고? 이하는 ‘글쎄’

운동을 통해 상당한 체중 감량을 원한다면 일주일에 적어도 2시간 30분 이상은 유산소 운동을 해야 한다는 연구 결과가 나왔다.

《미국의학협회저널 네트워크 오픈(JAMA Network Open)》에 발표된 연구에 따르면 일주일에 5일, 하루 30분 미만의 운동을 한 경우 체중 감소 효과가 미미한 것으로 나타났다.

임페리얼 칼리지 런던의 연구진은 체중 감량, 허리 사이즈, 체지방에 대한 신체 운동의 영향을 조사한 116건의 임상시험을 분석했다. 116건의 시험은 모두 신체 질량 지수(BMI)가 25 이상인 과체중 또는 비만 성인 약 7000명의 데이터를 대상으로 했다.

연구 결과 매주 유산소 운동을 더 많이 할수록 체중, 허리 크기, 체지방이 모두 감소했다. 반면 일주일에 5일, 하루 30분 미만의 운동을 한 경우 감소 효과가 미미했다.

연구 저자인 아마드 자예디 박사는 “중간 강도의 유산소 운동을 일주일에 최소 150분 해야 중요한 체중 감량이 달성된다”면서 “과체중 또는 비만인 사람의 경우 3개월 동안 체중의 5%를 감량하는 것이 임상적으로 중요하다”고 말했다. 

http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=36238


  1. notice

    요즘 핫한 건강정보

    2017년 5월 12일부터 자유게시판에서 일일 건강 정보 게시판으로 변경되었습니다. 게시판 관련 문의사항은 메일이나 문자 부탁드립니다. 연락처 홈페이지 하단 참조 누구나 이용하는 게시판입니다. 넷티켓을 지켜주시면 아주 행복한 게시판이 될것입니다... ^...
    Date2015.05.19 Byflexmun Views10562
    read more
  2. No Image

    고혈압 예방 및 관리에 도움 되는 습관은?

    “혈압 높다는데”…운동 어떻게 하고, 어떤 습관 가져야 할까? 일주일에 3회, 한 번에 30분 정도의 빠르게 걷기가 좋아 고혈압 환자는 주 3회, 한 번에 30분 정도의 속보 운동이 좋다. 규칙적으로 운동하면 체중이 줄지 않아도 운동 자체의 ...
    Date2025.02.27 Byflexmun Views188
    Read More
  3. No Image

    하루 사과 한 개를 먹으면 의사를 멀리할 수 있는 것뿐...

    “이 과일 섭취하면 근육 강화ㆍ근손실 감소 모두 가능” 하루 사과 한 개를 먹으면 의사를 멀리할 수 있는 것뿐만 아니라 근육을 강화하고 노화로 인한 근육 손실을 예방할 수 있다는 연구 결과가 새롭게 나왔다. 특히 사과를 먹는 방법이 중요한 ...
    Date2025.02.25 Byflexmun Views192
    Read More
  4. No Image

    포도를 오랜 기간에 걸쳐 먹으면 남녀 노인의 근육 건...

    ‘이 과일’ 꾸준히 먹으면…여성 근육도 남성 근육처럼 불끈? 포도 장기간 먹으면 ‘근육 유전자’ 발현 두드러져…근육량 늘고 근육 기능 좋아져 노인의 10~16%가 근감소증에 걸리거나 노화와 관련된 근육 감소 증상을 겪는...
    Date2025.02.25 Byflexmun Views185
    Read More
  5. No Image

    다이어트 관련 잘못된 정보와 오해

    다이어트 관련 흔한 오해와 진실 체질상 물만 먹어도 살찐다?=오히려 물을 많이 마시면 몸 안의 대사 및 장의 연동 운동을 촉진해 변비를 예방하고 콩팥(신장)을 보호하는 역할을 하게 된다. 채소 샐러드와 과일만 먹으면 살이 쑥 빠진다?=문제는 첨가물이다. ...
    Date2025.02.23 Byflexmun Views182
    Read More
  6. No Image

    적당한 강도의 운동만으로도 좋은 콜레스테롤 늘리고, ...

    콜레스테롤 조절하려면...어떤 운동을 얼마나 해야 할까? 미국 위스콘신대 의대 심혈관 의학 및 가정의학과 교수인 맥브라이드 박사는 “꾸준히 규칙적인 운동을 하면 중성 지방을 30~40% 낮추고, 좋은 콜레스테롤을 5~㎎/dL 높일 수 있다”고 말했...
    Date2025.02.21 Byflexmun Views195
    Read More
  7. No Image

    식품의약품안전처(식약처)가 당뇨병 위험도를 낮추기 ...

    당뇨병 전단계라면 ‘이렇게’ 음식 섭취하세요 식약처, 연령대별 영양 관리 가이드라인 제시 당뇨병 전단계는 공복혈당 100∼125mg/dL(공복혈당장애), 당화혈색소 5.7∼6.4%, 경구포도당부하검사 2시간 후 혈당 140∼199mg/dL인 것을 뜻한...
    Date2025.02.20 Byflexmun Views190
    Read More
  8. No Image

    일주일에 5일, 하루 30분 미만의 운동을 한 경우 체중 ...

    일주일에 ‘이만큼’ 운동해야…살 쭉쭉 빠진다고? 이하는 ‘글쎄’ 운동을 통해 상당한 체중 감량을 원한다면 일주일에 적어도 2시간 30분 이상은 유산소 운동을 해야 한다는 연구 결과가 나왔다. 《미국의학협회저널 네트워크 오...
    Date2025.02.19 Byflexmun Views209
    Read More
  9. No Image

    숙취로 고생하기보다는 술 마시기 전 미리 어느 정도 ...

    “술 마시기 전 ‘이것’ 먹어라!”…체내 독성 물질 줄여 숙취 덜해 찬드라세카란 박사는 “치즈에 들어있는 성분이 신체가 알코올을 처리하는 속도를 늦춘다”고 말했다. 또 위를 코팅해 알코올 흡수를 감소시켜주는 단...
    Date2025.02.18 Byflexmun Views230
    Read More
  10. No Image

    나이가 들면서도 날씬한 몸매를 유지하는 사람들의 비...

    나랑 뭐가 다르지?...날씬한 사람들의 남다른 습관은? “잠시도 가만히 있지를 않는다”=따로 운동을 하지 않아도 평소 움직임이 많은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 하루 평균 350칼로리 이상을 더 소모하는 경향이 있다. 암, 심장 질환, 제2형 ...
    Date2025.02.16 Byflexmun Views192
    Read More
  11. No Image

    “뭐가 문제지”...아무리 운동해도 근육 안 생기는 이유는?

    “뭐가 문제지”...아무리 운동해도 근육 안 생기는 이유는? “기구 무게나 횟수가 맞지 않아”= 최대 무게의 50%에 달하는 기구를 이용해 15~20회 동작을 반복하는 것이 좋다. 최대 무게란 자신이 딱 한번 밖에 들 수 없는 무게를 의미한...
    Date2025.02.14 Byflexmun Views196
    Read More
Board Pagination Prev 1 ... 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 ... 205 Next
/ 205
위로

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

나눔고딕 사이트로 가기

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5