#ceskorea
1주차 정리내용 2/2
- 폭발적인 힘 생성시 '외회전 토크'가 발생한다
Ex) 우사인 볼트 달리기시 살짝 내회전
되었다가 외회전 되면서 폭발적인
힘을 낸다
- 조건반사(= 뇌 반사) -> '대뇌' 에서 일어남
※'뇌 반사'란 어떠한 자극에 대해서
무의식적으로 뇌를 통해서 일어나는 반사를
말한다
Ex) '레몬'을 보면 입 안에 침이 고인다
[운동 신경을 통한 골격근 수축 과정]
- 척수
-> 뇌간[중뇌, 뇌교, 연수(= 소뇌와 연결)]
-> 대뇌
- 근육의 반이 다리에 있다
(= 상체에는 장기가 있다)
- 뇌 신경 11번(= acceysory nerve),
'악세사리 신경'은 'SCM' 과 '승모근'에 연결
되어 있어 스트레스 받으면 목이 뻣뻣해진다
- 중추신경이 근육을 조절하는 단위를
'운동 단위' 라고 하며 운동단위 1개당
근방추가 1개씩 연결 되어있다
- 평소 아픈근육은 늘어났을때 아프고 단축된
근육은 눌러서 아프다
- 말초신경이 잘리면 재생이 되지만 중추신경이
잘리면 재생이 안된다
- 'Trigger point' 옆에 근방추가 있다
- 시험문제 25문제중 5문제가 '신경 생리학'에서
나온다
- 근육의 섬세한 조절은 근방추가 많고 활성화
되어있으며 운동단위는 적어야 한다
Ex) 다열근, 후두하근
- 2~3초간 자세 정지해도 반사작용이 일어나지
않는다
- 몸의 80%가 '지근'이다
- 지근과 속근은 항상 같이 쓰인다
-> 사용되는 비율의 차이 일 뿐!
- 사진으로 근육을 보았을때
짙은 빨강색이 '지근' 이고 중간색은
'Type A' 흰색으로 보이는 것이 'Type B' 섬유
이다 이는 '미오글로빈' 함량에 따라 색이
다르게 보인다
※'미오글로빈' 이란 근 세포 속에 있는
헤모글로빈과 비슷한 헴 단백질로 적색 색소를
함유하고 있어 조류나 포유류의 근육을 붉게 염색
하는 기능을 한다
- 후두하근은 운동단위 1g당 36개를 가지고 있고
대흉근은 운동단위 1g당 0.7개를 가지고 있다고
한다
-> '대흉근' 조절이 힘든 이유
- 지근은 아무리 자극해도 잘 커지지 않는다
운동시 모세혈관이 발달한다
-> '지근'은 '자세유지근' 으로 오래 사용해야
하는데 속근이면 에너지가 많이 쓰이기 때문
- 복근 힘이 부족하면 운동시 허리가 아프다
- 뻣뻣항 근육은 센 근육이 아닌 약해진 근육이다
- 마라톤 대회에서는 흥을 돋구고자 선수를 앞에
세우니 따라가다 허덕이지 말자
- 회전근개 운동시 흉근개입이 안되는 범위 내에서
운동늘 하자 특히 극하근과 후면 삼각근보다
먼저 동원되면 견갑이 전인된다
※ CPT 운동 꿀 팁
- 운동시 먼저 흉근 먼저 풀어주고
견갑을 뒤로 모아서 후인 하강 하는 연습을 먼저
선행하여 '중 하승모근' 의 개입을 높히자
후면삼각근은 프레스 운동시 뒤에서 잡아주는
흉근의 든든한 백 같은 역할을 한다
또한 중승모근은 어깨운동시 후면삼각근의
든든한 백 역할을한다(= 연쇄적)
운동 순서는 능형근,극하근 먼저 강화시킨 뒤
그 뒤 중승모근 하고 후면삼각근
강화시켜준다 중승모근과 후면삼각근은 근막으로
연결되어있기때문에 첫번째로 중승모근 먼저
단련하지 않으면 견갑후인이 안되고 어깨에서
외전만 되고 그러다보면 상관절과 상완인대
손상이 올수 있다 이는 벤치 프레스시 통증이
생길 수 있는 원인중 하나이다그래서 패턴을
견갑 후인, 어깨 외전 하는 것이 좋은 패턴이다
- 횡격막, 복횡근, 골반 기저근
-> 'In core muscle'!!
- 외/내 복사근, 복직근, 척추 기립근
-> 'out core muscle'!!
- 논문에 책을 보태는 것이 아니라 책에 논문을
보태야 한다 보통 논문을 필요한 부분만 보는
경향이 있는데 논문 끝부분에 '조금 더 연구해볼
필요가 있다,,,' 라고 적혀 있을 수도 있으니
주의!!
- 심부의 근육들은 '자세유지근'이다 -> 국소적
Ex)다열근, 복횡근, 기립근,,,
= 운동시 뼈끼리 안 부딪히게 만든다
- 나사가 한쪽이 더 조여져 있으면 먼저 풀어
주어야지 반대 쪽을 더 조이면 안된다
근육도 마찬가지 이다!
정리 : 대한교정운동 전문가 협회 20기 이임철 선생님
