호흡은 두가지 방법이 있는데 기본은 힘쓰기 바로 직전에 많이 마시거나 뱉으면서 힘을 쓴다.
<운동순서>
① 누워서 손잡이를 잡고 당긴다.
② 내릴 때 천천히 내린다.
<주의 및 참고사항>
● 요통에도 좋은 운동이다.
● 힙이 펑퍼짐한 여성에게 적당한 운동이다.
<효과> 뒤쪽 허벅지
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[하체운동] 바벨런지 워킹런지 / 마포구 아현동 헬스장
스쿼트 다음으로 좋은 대퇴 운동이다. 덤벨을 이용할 수 도 있고 바벨을 이용할 수 있다. <운동순서> ① 머리를 똑바로 세우고 등은 자연스런 자세로 하여 앞 발을 최대한 앞으로 내딛는다. ② 몸을 낮추어 왼쪽 무릎이 90도 각도가 되도록 하며 오른쪽 무릎은 ... -
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[하체운동] 스티프레그 데드리프트 / 마포구 염리동 헬스장
이 운동은 런지(Lunge)와 같이 슬와근과 둔근을 타이트하게 한다. 그러므로 하체에 자신이 없는 여성이나 다리살이 많은 남성들에게 특히 좋은 운동이다. <운동순서> ① 힙넓이만큼 발을 벌리고 어깨 넓이만큼 손을 벌려 바벨을 잡는다. ② 팔을 쭉 펴고 머리와 ... -
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[하체운동] 레그익스텐션 / 마포구 공덕동 헬스장
이 운동은 레그 익스텐션 기구에 앉아서 하는 운동이므로 운동시 높이 조절이 중요하다. 너무 상체를 뒤로하면 대퇴근에 힘전달이 제대로 되지않아 운동 효과가 반감한다. <운동순서> ① 레그 익스텐션 기구에 앉아 의자 높이를 적당히 맞추고 손잡이를 잡는다.... -
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[하체운동] 레그프레스 / 마포구 애오개 헬스장
만일 스쿼트를 해도 성과를 얻지 못했다면 스쿼트 운동시 낮은 등이 압력을 받았기 때문이다. 레그프레스(Leg Press)운동은 이러한 약점을 보완하여 무거운 무게로 다리에 압력을 주어 다리 운동을 하도록 한다. 허리에 무리가 가지 않도록 적당한 무게를 사용... -
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[하체운동] 라잉레그컬 / 마포구 아현동 헬스장
호흡은 두가지 방법이 있는데 기본은 힘쓰기 바로 직전에 많이 마시거나 뱉으면서 힘을 쓴다. <운동순서> ① 누워서 손잡이를 잡고 당긴다. ② 내릴 때 천천히 내린다. <주의 및 참고사항> ● 요통에도 좋은 운동이다. ● 힙이 펑퍼짐한 여성에게 적당한 운동이다.... -
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[염리동 헬스장 종아리운동 ]스텐딩 카프레이즈 무릎관절 강화를 위한
<운동순서> ① 카프 레이즈 기구에 서서 어깨를 패드 밑에 놓고 엄지 발가락 밑의 둥근 부분을 받침대에 댄다. ② 발가락을 딛고 가능한한 높이 일어선 후 몸을 내려서 발꿈치가 받침대보다 아래로 내려가도록 한다. ③ 양다리를 동시에 실시해도 되고 한다리씩 ... -
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[공덕동 헬스장 종아리운동 ] 시티드 카프레이즈 무릎관절 강화를 위한
<운동순서> ① 시티드 카프 레이즈 기구 위에 자리를 잡고 무릎 위의 넓적다리를 가로 질러 패드를 놓고 발가락을 받침대에 놓는다. ② 발가락을 이용하여 가능한한 높이 중량을 들어올린 후 발꿈치를 최대한으로 내린다. <주의 및 참고사항> ● 다리를 펴고 다... -
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[애오개 헬스장 하체운동 ] 라잉 덤벨 레그컬
체육관에 자주 가는 사람은 대체로 이 운동에 대해 알고 있다. 하지만 이 운동을 하는 사람은 그리 많지 않다. 우선은 이 동작을 훈련 프로그램에 포함시켜서 해보자. "이 운동은 슬와근을 키우는데 아주 적합한 운동이다. 슬와근에 혈액을 공급하고 근육을 ... -
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[아현동 헬스장 하체운동 ] 데드리프트
이 운동은 런지(Lunge)와 같이 슬와근과 둔근을 타이트하게 한다. 그러므로 하체에 자신이 없는 여성이나 다리살이 많은 남성들에게 특히 좋은 운동이다. <운동순서> ① 어깨너미로 발을 벌리고 서서 오버핸드 그립으로 어깨 넓이만큼 손을 벌려 바벨을 잡는다... -
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[염리동 헬스장 하체운동 ] 덤벨 스플리트 스쿼트
하체에 자신이 없는 여성이나 다리살이 많은 남성들에게 특히 좋은 운동이다. <운동순서> ① 손바닥이 몸 쪽을 향하게 하여 덤벨을 양손에 각각 든다. ② 머리는 똑바로 하고 가슴은 내밀고 등은 곧게 한다. ③ 한 발을 앞으로 내딛고 앞으로 내민 발을 90도 각...