엉덩이 신장에도 슬와근이 관계하므로 서서 레그 컬을 실시하면 슬와근의 단두에 보다 많은 운동부하가 가해져서 유리하다. 2-3가지의 기구가 있는데 본인에게 맞는 기구를 사용한다. 

<운동순서> 

 

① 레그 컬 기구에 서서 손잡이와 히프를 위치 시킨다.

② 발목의 뒷 부분을 패드에 댄다.

③ 다리를 서서히 구부리고 펼때도 갑자기 웨이트를 내려놓지 말고 서서히 약간씩 멈춰가며 근육을 수축했다 이완 되도록 웨이트를 내려 놓아야 근섬유 손상을 막고 훈련 효과가 커진다.

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 숙련이 되면 속도를 늦추어 반복한다. 

 

 

<효과> 주로 대퇴 이두근과 장딴지의 비복근을 공략하기 위한 운동이다.