이 운동은 런지(Lunge)와 같이 슬와근과 둔근을 타이트하게 한다. 그러므로 하체에 자신이 없는 여성이나 다리살이 많은 남성들에게 특히 좋은 운동이다. 

<운동순서> 

 

① 힙넓이만큼 발을 벌리고 오버핸드 그립으로 어깨 넓이만큼 손을 벌려 바벨을 잡는다.

② 팔을 쭉 펴고 머리와 턱은 들며 허리부터 앞으로 구부려 바벨을 내린다.

③ 슬와근과 둔근을 수축시키고 힙을 약간 앞으로 내밀어 몸을 일으킨다.

 

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 발목과 무릎을 붙인다.

● 내릴때 발꿈치에 중력의 중심을 두고 무릎을 약간 구부린다.

● 자신의 유연성의 정도에 따라 아래로 내려가는 정도를 결정한다

 

 

<효과> 슬와근과 둔근을 미끄럽게 빠지게 한다.