많은 사람들이 핵 스쿼트를 스쿼트 대용 운동으로 쓴다. 그러나 이 두 운동은 서로 다른 운동이다. 왜냐하면 핵 스쿼트는 단순기구를 들고 하는 스쿼트 보다 무릎에 부담을 많이 안겨 주기 때문이다. 자신의 체력에 따라 핵 스쿼트를 어떻게 실시하느냐가 효율적인 근육발달과 관련된 관절에 끼치는 안전성을 결정한다. 안전수칙, 정확한 자세를 취해야 함은 당연한 일이다. 

<운동순서> 

 

① 핵 스쿼트 기구에 등을 대고 손잡이를 어깨 위로 잡는다. 

② 강하게 쥐어짜 주는 듯한 느낌으로 기구를 올리고 정점에서 대퇴근을 짜준다.

③ 내릴때는 호흡에 맞춰서 천천히 내려온다. 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 넓적 다리가 바닥과 평행을 이루는 지점 이하까지 내려가고 최대한 수축 한다. 

● 무릎이 90도 각을 이룰 때까지 몸을 내린다. 

 

 

<효과> 주로 무릎 주위의 내광근과 외광근을 공략하기 위한 운동이다.