어깨통증의 원인 거북목 일자목을 위한 스트레칭

스마트폰과 컴퓨터 이용시간이 늘어나면서 거북목과 일자목이 많아 졌다.

거북목이나 일자목이 되면 ▲목·어깨에 뻣뻣하고 무거운 느낌이 들거나 ▲목을 뒤로 젖힐 때 아프거나 ▲어깨와 등이 굽었거나 ▲귀가 어깨보다 앞으로 나오는 등의 양상을 보인다.

심하면 편두통과 사지 저림 증상을 동반하고 결국 목디스크까지 발병하게 된다.

<일자목·거북목 예방, 교정하는 초간단 스트레칭 방법>

1. 양손으로 턱을 잡고 턱을 아래로 잡아당긴다.

2. 목을 좌우로 기울이면서 위쪽으로 쭉 끌어당긴다.

3. 좌우 어깨를 바라보면서 목을 좌우로 돌린다.

4. 턱을 거북이처럼 앞으로 쭉 민다.

5. 양손으로 뒤통수를 감싼 뒤, 턱이 가슴에 닿도록 고개를 앞으로 푹 숙인다.

6. 팔꿈치를 구부려 가슴을 활짝 펴고 등 뒤 날개 뼈가 서로 닿도록 한 후, 머리를 뒤로 최대한 젖힌다.

7.허리와 목을 곧게 편다. 양쪽 어깨에 힘을 뺀 뒤, '으쓱으쓱' 하듯이 어깨만 천천히 올렸다가 내린다. 10~ 15초간 반복한다.

이 동작을 각각 10초씩 3~4세트 반복하고, 하루에 2~3번 정도 실시해준다.

[Reference] : flexmun, 「일자목·거북목 예방, 교정하는 초간단 스트레칭 - 운동/해부학 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=10549.