Runner’s Knee

 

한번이라도 무릎에 통증을 느낀 적이 있는가? 계단을 오르거나 내려올 때 통증을 느끼는가?

마치 통증이 무릎 안쪽에서 느껴질 때 당신은 아마 슬개골 밑 부분이 부어 있는 느낌을 받을 것이다. (Patellofemoral pain syndrome)슬개대퇴통증증후군 혹은 Runner’s knee를 겪고 있을 가능성이 있다.

 

"러닝에 의한 장해는 무릎에 가장 생기기 쉬워, 런너무릎으로 총칭되고 있으나, 장해발생부위는 제각기로, 변형성 관절증에 의한 것, 반월손상에 의한 것외에 장경인대염(腸頸靭帶炎), 슬개인대염(膝蓋靭帶炎), 내측측부인대염 등 인대 및 그 부착부의 과로현상에 의한 것이 많다

 

 

 

 

믿거나 말거나, 이러한 증상의 원인은 고관절과 발목에 있다. 고관절과 발목에서 안정성과 가동성의 부족은 대퇴골이 슬개골 뒤로 움직이면서 무릎에 강한 충격을 주며 연부조직에 상당한 압이 가해진다. 특히 무릎 연골, 슬개건 그리고 주위 근막에 많은 압이 가해진다.

 

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올바른 행동 과정

(The right course of action)

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다리와 고관 절에 연부조직치료(폼 롤링과 트리거포인트 테크닉)를 실시해라

 

 

고관절과 발목의 가동성을 향상시켜라​

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고관절 근육을 강화시키고 특히 여러 복합적인 사이트 플랭크 운동을 통해서 측면안 정성을 향상시켜라. ​

 

​뿐만 아니라, 세라 밴드를 가지고 보행과 걷기 운동을 실시해라.

 

 

출처: PreHab Exercise Book for Runners

'Illustrations by Michael Rosengart from www.prehabexercises.com'

 

참고.

[네이버 지식백과] 런너무릎 [runner's knee] (간호학대사전, 1996. 3. 1., 한국사전연구사)"

 

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