이호욱 교수님

서울대 영양학 석사

식품연구원 역임

국가대표 장미란선수 전담영양사 역임

ㅎ현 몬스터짐 소속, 코치아카데미 영양학교수

 

 

항상성 을 유지하기 위해 체온이 떨어지면 근육을 초당10만번 진동시켜 체온을 유지한다.

*갈색지방 : 추운지방 사람에 목과 어깨 주변에 분포하며 체지방 연소를 촉진 시킨다.

 

 

가장 좋은 정체기 극복방법은 기다림이다. 일정 시간이 지나야 비로소 해소된다.

여러가지 방법을 시도하지만 노력대비 소득이 거의 없다.

 

고정점은 여러단계의 고정점이 존재하며, 요요가 반복되면 고정점은 서서히 올라간다.

 

 

상승다이어트 : 단시간에 근육양을 늘리고 체지방을 줄이는 다이어트

실제는 불가능하다 근육양 증가와 체지방 감소는 다방면에서 대립되는 개념이다.

 

 

 

 벌크업 성공 가능성은 거의 없다.

 

체중 1kg 증가에 필요한 칼로리는 7700kcal이다

하루 250kcal를 늘려서 먹으면 한달에 1kg 증량할수 있다. 열에너지 소모를 감안한다면 하루300kcal를 먹어야한다.

기초대사량 *활동지수*1.1(소화에 필요한열량) = 일일 필요 대사량

 

실제 성공확률이 높은 다이어트 방법은 저탄수화물이 없다.

 

비정상적으로 높은 기초대사량은 100명중 1~2명뿐이다.

 

 

총 남성호르몬양 = free test + SHBG(동양인 경우 SHBG수치가 높아서 상대적으로 남성호르몬이 적다)

 

 

살이 안찌는 경우 1끼에 500칼로리정도로 6끼 이상 먹는것이 가장 효과적이다.

 

 

 

 

실제 체지방과 근육에 부피차이는 30%정도이다