서서히 운동량을 늘리는 법

미국 의표포털 웹엠디가 일상생활에서 짬을 내 운동 효과를 높이는 방법을 소개했다.

1.스트레칭

어디서나 좁은 공간에서 할수 있다 다만 반동은 삼가합니다.

2.1마일규칙

약 1.6km정도는 무조건 걸어간다.

3.근육운동

TV보면서 괄약근 조이기라도 도움이된다.

4. 걷는 회의

5.계단오르기

약 70kg체중이 사람이 1분 계단오르면 10칼로리를 소모할수 있다.

6.주차멀리하기

7.전력질주

단20초간 전력질주도 운동효과가 있다.

8.집안일하기

벌써 금요일이네요

살찌기 좋은 가을입니다.

조금씩 천천히 운동을 시작해야 건강하게 겨울을 날수있습니다.

http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=13639