유산소 운동 충분히 하고 있나?

어떻게 해야 될까?

유산소 운동은 ‘심장 강화 운동(Cardio)’이라고도 불린다. 땀이 흐를 정도로 유산소 운동을 하면 심박동수가 올라가고 심근이 발달하면서 심장 기능이 향상된다.

일주일 기준으로 2시간 반, 즉 150분간 숨이 차고 심장이 빨리 뛰는 유산소 운동을 해야 한다. 가장 일반적인 권장 사항은 주 5일, 하루 30분씩 유산소 운동을 하는 것이다.  하지만 최상의 효과를 낼 수 있는 ‘매직 넘버(magic number)’는 없다. 자신의 체력과 컨디션을 기준으로 충분히 숨이 가쁘고 땀이 날 정도로 운동하면 건강에 도움이 된다.

 무산소 운동을 하면 유산소 운동 효과도 커질까?

그렇다. 유산소 운동과 무산소 운동을 병행해야 하는 이유다. 

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